Forum di Umberto Miletto

Buongiorno coach!
ti chiedo un consiglio su come poter calcolare il fabbisogno calorico in modo preciso,in rete ci si perde e non si sa bene quale sia la formula più precisa,potresti aiutarmi?

grazie e un caro saluto a Tippy!!!

parti da una formula che stimi il tuo tdee, poi partendo da quell'introito ti fai una dieta che lo segua, ti segni durante le settimane tutti i tuoi alimenti al grammo, ad esempio con una app, se il peso aumenta diminuisci di poco l'introito calorico, se diminuisce o rimane stabile lo aumenti, finche non vedi che il peso medio settimanale rimane costante, in un mese più o meno hai il tuo consumo reale, purtroppo non esiste nessun metodo indiretto per calcolarlo con precisione.

Ci sono tante formule in rete, ma alla fine devi sempre testarle su di te e valutare se sono giuste o meno.
Puoi anche arrivarci provando e valutando cosa succede di mese in mese...esempio parti dall'alimentazione che stai facendo ora. Calcoli quante calorie stai introducendo e valuti:
- se il peso rimane costante sei in normocalorica
- se il peso sta calando leggermente di settiamana in settimana: probabilmente sei in ipocalorica
- se il peso sta aumentando leggermente di settimana in settimana: probabilmente sei in surplus calorico

In funzione di questo setti la tua dieta in funzione degli obiettivi.

Ciao Claudio,
io mi trovo molto bene su fitcal.me.
Ci ho fatto anche uno dei primi video un anno fa circa, ti lascio il link qui sotto