Informazione su assunzione proteine dopo allenamento

[mtesconi]

sono un ragazzo di 20 anni e mi alleno 3 volte alla settimana.

A questa età dovresti solo preoccuparti di mangiare sano ed allenarti, il resto sono tutte belinate...
Magna, spigni e tienti i soldi in saccoccia...

Max - La Spezia

[TommyB1992]

Ma uno che mangia la sua carne, latticini, uova, pane, pastasciutta, frutta, verdura ( ho scritto mangia no che ci si abboffa) non ha proprio bisogno di integrazioni, anzi possono pure danneggiarlo.

Mi posti i relativi studi scientifici per fare queste affermazioni (che sono piuttosto allarmistiche e pesanti)?
Grazie