Ho perso 12 kg i 3 mesi ora stop calo

[Vincent0276]

Ciao, anche se appena iscritto ti seguo già da tempo sul tuo canale youtube.
Volevo chiederti un consiglio
43 anni alto 180 formazione corporea a pera robusto.
Sono partito dal 14 febbraio con 102 kg
Con prima dieta e poi ultimo mese aggiunto corsa
Sono arrivato al 14 aprile a 90.9 kg, ed
14 aprile 14 maggio altri 0,900kg
Direzione giusta? Devo cambiare qualcosa?
Mio intento è eliminare ancora grasso da addome fianchi cosce glutei.
Vorrei ambire alla meta dei 83-84 kg.
Come fare?
Come attività sportiva corsa 45/50/60min 3 volte a settimana (7/8sedute al mese?) poi domestico
Piegamenti 3da 10,e Plank, e manubri.
Mi aiuti?

[Luca Ruggiero]

Ciao Vincenzo, innanzitutto è possibile che tu debba cambiare dieta.

In secondo luogo, probabilmente anche variare l'attività sportiva farebbe bene: quello che fai (corsa e corpo libero) va bene, però l'omeostasi si combatte (e si previene) con varietà di stimoli e varietà alimentare.

Sull'alimentazione non sono particolarmente esperto, mentre sull'allenamento sono molto dedito alla pesistica pura, per cui a breve il coach ti darà dei consigli mirati.

Spero di esserti stato comunque utile.

[Umberto]

Ciao direi che quello che stai facendo è ottimo. Sei si sulla strada giusta, se noti che il peso inizia a stallare dovrai modificare qualcosa a livello alimentare. Se sei seguito da un nutrizionista sarà lui che ti dirà cosa fare.

Per l'allenamento se metti 2-3 sedute di lavoro aerobico come corsa o camminata veloce va bene. Poi cerca di dedicare almeno due momenti di allenamento di muscolazione a corpo libero. Volendo in questa fase che sei già attivo da un po' potresti mettere un lavoro a circuito.
Qua puoi trovare come organizzarlo:

[Vincent0276]

Grazie ad entrambi.
Allora per la dieta sto utilizzando ricomposizione corporea.
La mia domanda è
Devo restare sotto il quantitativo TDEE?
Premetto che non mi ha seguito nessun nutrizionista nel mio percorso di dimagrimento
Ora in questa fase volevo utilizzare la fatidica
DIETA CHETOGENICA.
FACCIO BENE?Aggiungo anche che nel mio percorso ho tracciabilità dei miei risultati misurando tutte le circonferenze del mio corpo
(ho un diario dal lontano 2005 ad oggi tutto trascritto) ☺ .
Riformulo le mie due domande
TDEE stare sotto?
Chetogenica si o no?