Allenamento 50 minuti dopo aver mangiato

[Giovi46]

Ciao Umberto! Volevo un suggerimento...la mia situazione è questa... è da ottobre che mi alleno dopo pranzo 2/3 volte a settimana! Ho sempre cercato di allenarmi un' ora dopo aver finito di mangiare (aspettare di più non ce la faccio perché non ho tanto tempo)! Ovviamente non mangio troppo...mangio un primo e verdure a volontà...cerco comunque di tenermi leggero... però ultimamente mi capita di pranzare leggermente più tardi e quindi è chiaro che se seguissi questa linea l'allenamento andrebbe a finire più in là e di conseguenza ho i tempi ancora più stretti! Quindi volevo chiederti: cambia qualcosa aspettare da 60 a 50 minuti (ma anche perché no 45 o 40 minuti) dopo aver finito di mangiare per allenarmi? Spesso mi alleno circa 30 minuti (escluso il riscaldamento e lo stretching) alternando soprattutto tecniche come l'edt (composto da 3 esercizi) o la classica metodica 3/4 serie per 10/12 ripetizioni...

[Luca Ruggiero]

Ciao, non ti so dare una tempistica corretta su quanto dovrebbe essere il tempo minimo da aspettare prima di allenarti, ma un'ora (ed a maggior ragione meno) mi sembra veramente poco: sei nel pieno della digestione.

[Umberto]

Ciao!
Quello che dice Luca è verissimo ci vorrebbe un po' di tempo per la digestione.
E' anche vero che la pesistica prevede un rimescolamento gastrico leggero e a meno di lavori a cedimento prolungati anche se riduci un po' questa tempistica succede poco. Special modo per l'allenamento per il distretto superiore. Magari se fai Squat pesanti lascia un po' di tempo...

L'abitudine gioca un ruolo importante, se non hai problemi digestivi durante l'allenamento non vedo problemi. A me capita anche di mettermi a fare lavoro di 45-50 minuti sulla verticale dopo colazione, e non ho problemi. Ma ripeto l'intensità non deve essere elevatissima e devi notare di non aver problemi digestivi. Se così non è meglio aumentare il tempo fra allenamento a mangiata.

[Giovi46]

Va bene adesso vedo come posso fare... Un'ora e 10 può andare bene? Comunque non é che alla fine l'intensità è elevatissima perché mi alleno con delle loop band e faccio sempre un minuto di pausa tra le serie e nell'edt i carichi non è che sono elevati e tra un esercizio e l'altro riposo almeno 15 secondi..e non è che mi alleno come un atleta che magari deve prepararsi a una gara...mi alleno per stare in una forma decente... perché magari si potrei andare più in là con i tempi ma dopo devo preoccuparmi di fare stretching in un momento successivo! E non è sempre detto che riesco a fare stretching il giorno stesso...magari ho tempo di farlo il giorno dopo o il giorno dopo ancora! Boh a volte con ste tempistiche sono stressato, se poi si aggiungono i familiari che spesso non ti agevolano neanche un po' la vita sotto questi aspetti (perché magari ritengono che bisogna mangiare tutti insieme e quindi si mangia sempre troppo tardi o altre cose) allora è tutto un casino! Adesso vedo comunque come posso fare!

[Luca Ruggiero]

Siamo sempre lì, anche un'ora e dieci minuti è pochino. L'intensità dell'allenamento è relativa: sempre in digestione sei, il cuore è occupato a fare altro che a dar retta ai muscoli che vengono sollecitati.

Vedi un po' come fare, ma secondo me è meglio stare nel range di un'ora e mezza / due ore (più verso le due ore).

[Alberto Bertini]

Senti dipende dalla tua digestione e da quanto mangi.
Se prevedi di allenarti un’ora dopo e non ti da noia fallo pure.
Il termometro della situazione ce lo hai te.
Ovviamente mangia contenuto.
Se mangi contenuto e lo sopporti bene secondo me non ci sono problemi.
Mangi contenuto, alzati che non sei sazio, che sei sempre abbastanza leggero e un ‘ora dopo allenati se lo sopporti bene.
Mangerai di più più tardi.

[Luca Ruggiero]

Ottima considerazione.