Tommy, ho visto ora il tuo messaggio.
Anche le patate come il riso l'ho messe un po' da parte.
In realtà non parlavo di sgarro ma di aumento carb periodico per non rallentare il metabolismo.
Grazie per l'articolo e per i consigli.
Non sbagliavi per quanto riguarda l'hiit, ma lo alterno alle 3/4 sedute di pesi. È da quasi un anno che seguo i mesocicli di Umberto...e ora trx!
Grazie ragazzi per i vostri consigli... sempre molto disponibili!
Quanto aumentare i carboidrati
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- Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm
Re: Quanto aumentare i carboidrati
Ok ricorda di fare sedute pesistiche più intense quando aumenti i CHO così diminuisci la possibilità di aumentare di peso durante il reset metabolico e sfruttare l'anabolismo
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
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Re: Quanto aumentare i carboidrati
Grazie Tommy per tutti i tuoi consigli!
Ho intenzione di aumentare i carboidrati come mi hai spiegato accuratamente, ma visto che siamo vicini alla prova costume, pensavo di rimandare a settembre. Non vorrei sbagliare qualcosa e compromettere i risultati che ho faticosamente ottenuto fino ad oggi e che rincorro ormai da troppo tempo!
Quindi scusa se insisto, ma ho ancora la curiosità di sapere come gestire i carboidrati come da video 'pillole di alimentazione #21', anche se sono consapevole che non è un approccio sostenibile nel tempo.
Ancora grazie per la disponibilità e la... pazienza!
Ho intenzione di aumentare i carboidrati come mi hai spiegato accuratamente, ma visto che siamo vicini alla prova costume, pensavo di rimandare a settembre. Non vorrei sbagliare qualcosa e compromettere i risultati che ho faticosamente ottenuto fino ad oggi e che rincorro ormai da troppo tempo!
Quindi scusa se insisto, ma ho ancora la curiosità di sapere come gestire i carboidrati come da video 'pillole di alimentazione #21', anche se sono consapevole che non è un approccio sostenibile nel tempo.
Ancora grazie per la disponibilità e la... pazienza!
Re: Quanto aumentare i carboidrati
Ciao Sara il giorno di refeed glucidico è impostante. In genere si potrebbe pensare di farlo per soggetti con oltre il 20 di grasso 1 o 2 volte al mese, per soggetti con valori inferiori 3-4 volte al mese.
In genere in questa giornata potresti portare le proteine sui 1,8-2gr/kg, tieni pù basso che puoi i grassi e il resto delle calorie saranno provenienti dai carboidrati per raggiungere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Questa è una linea guida, devi testare e valutare come ti trovi.
In genere in questa giornata potresti portare le proteine sui 1,8-2gr/kg, tieni pù basso che puoi i grassi e il resto delle calorie saranno provenienti dai carboidrati per raggiungere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Questa è una linea guida, devi testare e valutare come ti trovi.
Re: Quanto aumentare i carboidrati
Grazie Umberto, ora ho un quadro più completo.
Buona giornata a tutti!
Buona giornata a tutti!