Forum di Umberto Miletto

Salve ho 17 anni, sono alto 1,74 cm e peso 68 kg mi trovo bene con questo peso solo che vorrei uscire un po' più le forme addominali e pettorali, si può fare senza perdere peso? Perché la mia paura è che facendo una dieta ipocalorica scendo troppo e finisca per diventare sotto peso.

Se sei magro (e dalle tue misure pare di si), perchè metterti in ipocalorica?

Per mettere su petto devi spingere, per gli addominali devi mangiare pulito, ma tanto (che NON vuol dire necessariamente ipocalorica).

Potresti provare a dare priorità ai muscoli grandi, mettendo come primo esercizio di allenamento un "big" di gambe, un altro giorno uno di petto ed un terzo giorno uno di dorso.

A seguire, dei circuiti muscolari in superset, in modo da stimolare il metabolismo, mantenere massa magra, perderne di grassa e creare pure condizione fisica.

Quattro cose in uno, correte signori e signore, ci sono le offerte speciali.

Se fai definizione e riduci le calorie il peso va giù! Magari non di molto ma qualcosina si.
I consigli di Luca sono ottimi!

E come suddividono i macro? Dato che vorrei mettere un po' in mostra l'addome pensavo di aumentare le proteine e diminuire i Carbo, oppure tengo tutto sulla norma?

Io terrei tutto sulla norma, al massimo abbassa leggermente i carboidrati, aumenta un filo grassi e proteine.

Umberto ti darà maggiori dettagli (l'alimentazione non è il mio forte).

Potresti magari nei giorno di OFF dove non ti alleni, abbassare un po' i carbo e alzare le proteine. Direi che così come inizio potrebbe essere ottimo.