Dieta chetogenica definizione

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Enri
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Dieta chetogenica definizione

Messaggio da Enri » gio mag 23, 2019 1:59 am

Salve,

La scorsa estate con una chetogenica con proteine 1x persi 3,3 kg di grasso e 4 di muscolo, scendendo dal 15% al 10,7 bf.
Dando per scontato che più giù non potessi andare e che non mangiavo carbo se non nel cheat day, quali modifiche si suggeriscono per una minor perdita muscolare mantenendo perlomeno la stessa perdita lipidica, tenendo conto che il bf attuale è sempre 15?

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Umberto
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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da Umberto » gio mag 23, 2019 4:38 am

Bella domanda!
Esiste una risposta sicura te la darei, ma purtroppo nessuno può dartela. Però già che l'hanno scorso ai attuato questa cheto hai tratto importanti informazioni su come risponde il tuo fisico.
Potresti attuare più che una chetogenica una low carb. Potresti mangiare a basso tenere di carboidrati per 2-3 giorni, e il giorno seguente alzi i carbo. Così durante la settimana avresti 5-6 giorni senza carbo e 2 giorni con carbo.

Altrimenti potresti provare un digiuno intermittente 16/8. Ovviamente sono tutti consigli, ma sei tu che devi adattare quello che pensi sia meglio per il tuo fisico.
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Enri
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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da Enri » ven mag 24, 2019 9:44 pm

Si era praticamente un digiuno intermittente quella estiva... peraltro non arrivando neppure a 1000 kcal era un deficit pesante
Introdurre carbo nei wo day (oltre ai cheat) in 1x può essere una soluzione?

TommyB1992
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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da TommyB1992 » sab mag 25, 2019 3:46 pm

Secondo me se i chili sono pochi da perdere, la body recomp è 100 volte meglio (una chetogenica che ti fa dimagrire aumentando la massa magra).

Solo che è molto scientifica, a differenza della cheto non ti basta tagliare i CHO.

Oltretutto se devi stare a 1000kcal è ovvio che hai una perdita di massa magra importante a prescindere dalla dieta, come puoi non stare ad almeno 1.5g/prot per peso corporeo?

Il petto di pollo che: 1000kcal = 200g di prot, o vivevi di petto di pollo o per me non ha molto senso ciò che hai fatto (o almeno io non lo farei mai... non baratterei mai 4kg di massa magra con 3 kg di grasso).

Enri
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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da Enri » sab mag 25, 2019 7:07 pm

TommyB1992 ha scritto:
sab mag 25, 2019 3:46 pm
Secondo me se i chili sono pochi da perdere, la body recomp è 100 volte meglio (una chetogenica che ti fa dimagrire aumentando la massa magra).

Solo che è molto scientifica, a differenza della cheto non ti basta tagliare i CHO.

Oltretutto se devi stare a 1000kcal è ovvio che hai una perdita di massa magra importante a prescindere dalla dieta, come puoi non stare ad almeno 1.5g/prot per peso corporeo?

Il petto di pollo che: 1000kcal = 200g di prot, o vivevi di petto di pollo o per me non ha molto senso ciò che hai fatto (o almeno io non lo farei mai... non baratterei mai 4kg di massa magra con 3 kg di grasso).
Per body recomp intendi questa? https://www.my-personaltrainer.it/allen ... olica.html
Dovrei fare 3x pro, 1x carbo e grassi?

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omar
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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da omar » sab mag 25, 2019 7:12 pm

Ciao Enri, la quota proteica per un dimagrimento è troppo bassa, sempre che 1x voglia dire 1g x kg di peso corporeo.
La chetogenica non è il massimo per una persona che non sia obesa, e se non all'inizio.
Il mio consiglio è di farti seguire da un nutrizionista sportivo.
Enri ha scritto:
gio mag 23, 2019 1:59 am
Salve,

La scorsa estate con una chetogenica con proteine 1x persi 3,3 kg di grasso e 4 di muscolo, scendendo dal 15% al 10,7 bf.
Dando per scontato che più giù non potessi andare e che non mangiavo carbo se non nel cheat day, quali modifiche si suggeriscono per una minor perdita muscolare mantenendo perlomeno la stessa perdita lipidica, tenendo conto che il bf attuale è sempre 15?
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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da Enri » mar giu 04, 2019 1:22 am

Vi ringrazio
Oggi farò le misurazioni. Questo mese ho scelto un 2x di pro, 3,5x carbo e grassi redisuali... Dovrei essere sulle 2300 kcal come da consigli, ma temo di essere rimasto uguale, anche perchè algoritmi suggerivano le 2700 (e almeno 120g di carbo in più.

Comunque sia è esplosa l'estate e quindi inevitabile scendere dal mio attuale 15% bf. La proposta che farò sarà una scheda edt e proteine invariate a 2x, con carbo poco sopra 1x durante il wo day. In pratica, verrebbero solo ridotti drasticamente gli zuccheri senza un reale azzeramento... Voi che ne dite?

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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da Enri » mar giu 04, 2019 1:28 am

omar ha scritto:
sab mag 25, 2019 7:12 pm
Ciao Enri, la quota proteica per un dimagrimento è troppo bassa, sempre che 1x voglia dire 1g x kg di peso corporeo.
La chetogenica non è il massimo per una persona che non sia obesa, e se non all'inizio.
Il mio consiglio è di farti seguire da un nutrizionista sportivo.
Enri ha scritto:
gio mag 23, 2019 1:59 am
Salve,

La scorsa estate con una chetogenica con proteine 1x persi 3,3 kg di grasso e 4 di muscolo, scendendo dal 15% al 10,7 bf.
Dando per scontato che più giù non potessi andare e che non mangiavo carbo se non nel cheat day, quali modifiche si suggeriscono per una minor perdita muscolare mantenendo perlomeno la stessa perdita lipidica, tenendo conto che il bf attuale è sempre 15?
Il nutrizionista sportivo mi ha detto a chiare lettere (ed è uno dei più stimati della città di genova, tant'è che aveva i prossimi 2 mesi occupati) che con un normopeso sarebbe stato inevitabile andare a tentoni per un'ottimizzazione degli obiettivi, per cui...

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omar
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Re: Dieta chetogenica definizione

Messaggio da omar » mer giu 05, 2019 8:47 am

Una cosa è andare a tentoni senza cognizione di causa, altro discorso è sperimentare sensatamente, non si va mai a caso, anche quando sembra di si, ma Si provano varie strategie sensate.
se il nutrizionista è così stimato dubito ti abbia consigliato 1g di proteine per kg di massa magra, o anche per kg di peso corporeo in una ipocalorica, quando in uno sportivo mediamente se ne consigliano almeno 2 in una normo/ipercalorica.
1g pe kg di peso circa, è la quantità proteica di una persona normopeso, in normocalorica sedentaria che non fa nessuna attività fisica oltre alle normali attività dovute alla sopravvivenza.

Enri ha scritto:
mar giu 04, 2019 1:28 am
omar ha scritto:
sab mag 25, 2019 7:12 pm
Ciao Enri, la quota proteica per un dimagrimento è troppo bassa, sempre che 1x voglia dire 1g x kg di peso corporeo.
La chetogenica non è il massimo per una persona che non sia obesa, e se non all'inizio.
Il mio consiglio è di farti seguire da un nutrizionista sportivo.
Enri ha scritto:
gio mag 23, 2019 1:59 am
Salve,

La scorsa estate con una chetogenica con proteine 1x persi 3,3 kg di grasso e 4 di muscolo, scendendo dal 15% al 10,7 bf.
Dando per scontato che più giù non potessi andare e che non mangiavo carbo se non nel cheat day, quali modifiche si suggeriscono per una minor perdita muscolare mantenendo perlomeno la stessa perdita lipidica, tenendo conto che il bf attuale è sempre 15?
Il nutrizionista sportivo mi ha detto a chiare lettere (ed è uno dei più stimati della città di genova, tant'è che aveva i prossimi 2 mesi occupati) che con un normopeso sarebbe stato inevitabile andare a tentoni per un'ottimizzazione degli obiettivi, per cui...
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