Come resistere alla fame dopo la palestra?

[Cristian armeli]

Quando torno dalla palestra ho una fame assurda, alcune volte resisto mangiando frutta e proteine in polvere, altre volte non resisto e mangio molto pane. Ho provato a saziarmi con insalata ma non funziona

[Luca Ruggiero]

Toglici il "molto" e va bene anche il pane. I carboidrati dopo l'allenamento ci stanno molto bene: i ricettori muscolari sono aperti, finiscono per nutrire più che accumularsi.

Un modo molto banale per resistere è mettersi allo specchio, tirare fuori l'addome e pensare... "ci tengo a te?", se la risposta è "si", pesa le tue priorità

Vale per qualsiasi cosa nella vita.

[TommyB1992]

1) La frutta per me non va bene, il fruttosio viene quasi interamente assorbito dal fegato perciò i nutrienti non vengono utilizzati come funzione energetica o muscolare;
Per me è un alimento da "controllare" così come faresti con i dolci o con il pane bianco.
Quindi ripeto, se preso consapevolmente è un conto, se preso perchè si pensa di fare meno danni invece che mangiare il pane un altro.

2) Non c'è nessun problema a inserire nel post workout un pasto nella finestra anabolica, soprattutto in programmi per l'ipertrofia. Anzi, se sei un ectomorfo quasi ti obbligherei a mangiarne la tuo quota glucidica giornaliera SOLO dopo il workout in una programmazione per l'ipertrofia.

[Alberto Bertini]

Normale avere fame dopo l’allenamento.
Se dopo l’allenamento ceni, semplicemente cena come fai sempre.
Cenare non vuol dire abboffarsi.
Se smetti alle 5-6 del pomeriggio fai uno spuntino post allenamento.
È vero che chi si allena ha un fabbisogno alimentare maggiore, comunque non è che uno si deve sovralimentare come un vitello all’ingrasso.
Dipotutto un’ ora di cultura fisica intensa sono solo 350 calorie...

[Alberto Bertini]

Se poi ri hai fame prima di andare a dormire fai il cosiddetto prenanna.