Forum di Umberto Miletto

Quando torno dalla palestra ho una fame assurda, alcune volte resisto mangiando frutta e proteine in polvere, altre volte non resisto e mangio molto pane. Ho provato a saziarmi con insalata ma non funziona

Toglici il "molto" e va bene anche il pane. I carboidrati dopo l'allenamento ci stanno molto bene: i ricettori muscolari sono aperti, finiscono per nutrire più che accumularsi.

Un modo molto banale per resistere è mettersi allo specchio, tirare fuori l'addome e pensare... "ci tengo a te?", se la risposta è "si", pesa le tue priorità

Vale per qualsiasi cosa nella vita.

1) La frutta per me non va bene, il fruttosio viene quasi interamente assorbito dal fegato perciò i nutrienti non vengono utilizzati come funzione energetica o muscolare;
Per me è un alimento da "controllare" così come faresti con i dolci o con il pane bianco.
Quindi ripeto, se preso consapevolmente è un conto, se preso perchè si pensa di fare meno danni invece che mangiare il pane un altro.

2) Non c'è nessun problema a inserire nel post workout un pasto nella finestra anabolica, soprattutto in programmi per l'ipertrofia. Anzi, se sei un ectomorfo quasi ti obbligherei a mangiarne la tuo quota glucidica giornaliera SOLO dopo il workout in una programmazione per l'ipertrofia.

Normale avere fame dopo l’allenamento.
Se dopo l’allenamento ceni, semplicemente cena come fai sempre.
Cenare non vuol dire abboffarsi.
Se smetti alle 5-6 del pomeriggio fai uno spuntino post allenamento.
È vero che chi si allena ha un fabbisogno alimentare maggiore, comunque non è che uno si deve sovralimentare come un vitello all’ingrasso.
Dipotutto un’ ora di cultura fisica intensa sono solo 350 calorie...

Se poi ri hai fame prima di andare a dormire fai il cosiddetto prenanna.