Forum di Umberto Miletto

Buonasera a tutti , sono un ragazzo di 21 anni alto 180cm che pesa attualmente 69kg, e che va in palestra 3 volte a settimana.
Anticipo che sono seguito da un Dietista per quanto ne concerne alimentazione e allenamento , in circa 3 settimane ho perso circa 4,5 / 5 kg e onestamente credo che una perdita di peso così marcata abbia avuto un forte impatto sulla massa magra.
In poche parole credo di aver perso più muscolo che grasso, e dopo tanti sforzi credo che non ci sia cosa peggiore che perdere i risultati ottenuti fino ad oggi.
Perciò vi chiedo , come mai mi trovo in questa situazione?

Qui sotto la mia dieta:
Colazione:4 gallette di riso con marmellata + succo di frutta
Pranzo: 120 grammi di pasta / 150 grammi di pane + 150 grammi di carne / 200 pesce
Merenda: 40 grammi di proteine ( no cibi solidi per questioni legate al sodio (secondo il dietista))
Cena: 6 gallette + 250 grammi di carne /300 grammi di pesce

Grazie in anticipo

5 kg in 3 settimane sono un deficit di 7000*5=35000kcal

35000/21 = 1667kcal

Mangi 1670kcal in meno ogni giorno e ti sorprendi che bruci massa magra?

Per evitare di perdere massa magra tieniti fra un range del 5-20% (ma 20% proprio nel peggiore dei casi, altrimenti tieniti sul 10%) di deficit calorico.

esempio:
Tdee 3000kcal, deficit da 10% = -300kcal, mangiare al giorno 2700kcal

Poi un parere personale di uno che è 1.79 e che 69kg li ha pesati... ma di quale dieta hai bisogno? A me si vedevano le costole quando avevo quel peso, 0 culo e cosce minuscole...

matti9771 ha scritto: ↑

mar mag 28, 2019 8:13 pm

sono un ragazzo di 21 anni alto 180cm che pesa attualmente 69kg

Effettivamente rimango basito anch'io....forse il dietista ti dovrebbe dare giuste indicazioni per aumentare la massa e quindi, per me, non dovresti essere in deficit calorico ma in surplus calorico. Ti mancano circa 10kg.

Mio parere personale, che sono alto 185cm e peso 82kg.

Ciao.
Max - La Spezia

Capisco benissimo che il non ho un buon HP , ma ho un fisico skinny fat quindi il mio obbiettivo per L estate sarebbe quello di avere un fisico asciutto , ma purtroppo ora ho un aspetto appannato e con un largo eccesso di adipe sui fianchi e qualcosa su pancia e petto ... quindi vi chiedo , quale fosse la strategia migliore per raggiungere il mio obbiettivo estivo ?

Non credo ci sia, prova l'anno prossimo.

La prossima volta organizzati meglio è prova con la body recomp.

O prova anche subito... male che va fallisci...

Nello specifico cosa varieresti nel mio programma alimentare ?

Non varierei niente.
Se pensi di risolvere i tuoi problemi semplicemente aggiungendo o togliendo qualche macro nutriente, mi dispiace ma non è così.

Comunque chiedi al tuo dietologo cosa variare.

Nel frattempo ti consiglio anche di dare una letta all'articolo che ti ho inviato, scritto da professionisti, cosa che io non sono.

io non credo nella lampada magica , ma credo che 8 settimane se si segue una dieta corretta e ci si allena regolarmente si possano ottenere risultati!
So benissimo di essere stato seguito dalla persona sbagliata , ma credetemi non sono riuscito a trovare una persona competente.

ps: non ho ricevuto nessun articolo

ma credo che 8 settimane se si segue una dieta corretta

Perdonami ma non vuol dire niente questa frase.
Cos'è una dieta corretta?

Se fosse così semplice il tema dell'alimentazione non esisterebbero decine di specializzazioni solo in questo settore. La verità è che il corpo è una macchina complessa e imperfetta e laddove per alcuni, per fortuna, genetica o qualsiasi altra motivazione, è qualcosa di semplice per altri può essere una sfida infinitamente complessa.

Basta che clicchi sulla parola "body recomp" del post precedente.

Comunque nel dubbio:
https://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/

per dieta si intende programma alimentare , ma tralasciando la morfologia della parola dieta , non capisco come non si possa condividere questo concetto ? programma alimentare corretto + allenamento corretto = risultati ( per corretto si intende commisurato alla persona )