consigli ad una neofita

[eky10]

Buongiorno a tutti!
Sto seguendo le schede della guida Body Building metodo coniugato e mi sto trovando benissimo!
A questo punto voglio anche migliorare la mia alimentazione per ottenere risultati migliori, ma non so bene da dove partire!
Sono una donna di 35 anni, alta 150 cm e peso quasi 49 kg; oltre al programma di allenamento della guida pratico anche kick boxing (2 volte a settimana ) e grappling (1 volta a settimana) allenandomi per 4/5 giorni a settimana (faccio pesi anche nei giorni di fight)
Non credo di dover perdere peso in quanto sono normopeso, ma ho i classici punti critici: basso ventre e cosce da "rimodellare".
Oltre ovviamente a rimodellare il mio corpo vorrei anche mettere un pò di massa.
Premetto che già cerco di mangiare "sano" ed equilibrato, ma temo di sbagliare l'assunzione delle calorie e la ripartizione dei macro.
Avete consigli? Come faccio a capire il mio fabbisogno e quante kcal assumere al giorno? Come capisco in quale percentuale assumere carbo/proteine/grassi?
Grazie mille

[Luca Ruggiero]

Ciao e benvenuta!

Personalmente non sono un esperto di alimentazione, per cui preferisco non darti delle opinioni che potrebbero essere non dico campate in aria, ma insufficienti a metterti sulla strada giusta.

Data la specificità della tua richiesta, comunque, ti chiedo se hai pensato di rivolgerti ad un nutrizionista, preferibilmente sportivo che, messo al corrente della tua situazione, possa farti innanzitutto degli esami per stabilire la tua attuale conformazione corporea, quindi darti una dieta bilanciata e mirata per le tue esigenze.

[eky10]

Grazie per la risposta! Al momento, pur sapendo che sarebbe assolutamente la cosa migliore da fare, non posso proprio rivolgermi ad un nutrizionista!

[Luca Ruggiero]

Capisco. A breve ti risponderà Umberto o uno degli altri moderatori che di alimentazione ne capiscono più di me

[Umberto]

Per valutare il tuo metabolismo puoi usare questa strategia:

[eky10]

Grazie mille! Guardo subito ☺