Alimentazione e introito calorico per runner

[Jova_TN]

Ciao a tutti, potrebbe sembrare un argomento un po' controverso qua in mezzo a tanti uomini da palestra, ma scherzi a parte, vorrei avere delle risposte sulla dieta per un fondista che combina anche allenamenti a corpo libero e sull introito calorico da dover sostenere per non perdere muscolo e mantenere una buona composizione corporea anche dal punto di vista estetico.
Al momento la situazione è che vedo spesso variazioni proprio estetiche del mio fisico un po' in base a quanto lo carico di calorie, variazioni di peso di tre quattro kg nel corso della settimana e dei buchi energetici che mi creano diversi problemi, sia nello sport che sul lavoro che è tutto fuor che leggero.
Il tema non è sicuramente semplice spero di trovare qualche risposta grazie a tutti

[Umberto]

Ciao devi capire quante calorie consumi in funzione della tua corporatura e allenamenti, e poi organizzare il tutto in modo da avere una dieta normocalorica e leggermente ipercalorica.

Qua avevo fatto un video senza formule, altrimenti in rete trovi formule per calcolare il tutto.



A livello di bilanciamento nutrienti stai normale: 55-60 Carbo, 20-25% Proteine, 20-25% Grassi.

[Jova_TN]

Grazie Umberto, ma quindi normocalorica tenendo in Considerazione le calorie bruciate con l allenamento?

[TommyB1992]

Grazie Umberto, ma quindi normocalorica tenendo in Considerazione le calorie bruciate con l allenamento?

Se vuoi mantenere si... da runner prediligerei carboidrati e proteine rispetto ai grassi.

[Jova_TN]

Ma una dieta sulle 3000 calorie giornaliere è un po' troppo carica?

[TommyB1992]

Ma una dieta sulle 3000 calorie giornaliere è un po' troppo carica?

Prova a calcolarlo qui: https://tdeecalculator.net/

[Jova_TN]

Grazie mille, comunque si sono quelle più o meno, sarò io a farmi troppe paranoie a sto punto