Forum di Umberto Miletto

Buondì a tutti , sono appena iscritto a questo forum ed ho una domanda che mi assilla da molto tempo. Premesso che ho 18 anni e mi alleno 1 ora circa quasi tutti i giorni a casa, non vado in palestra, desideravo sapere cosa dovrei prediligere e cosa diminuire in termini di alimenti.

Grazie in anticipo delle risposte ,Buona giornata!

Ciao e benvenuto...raccontaci un po' come ti stai alimentando e qual è il tuo obiettivo fisico da raggiungere. Anche quanto sei lontano da questo obiettivo.

In parole povere:

1) Farine integrali (in Italia però ricorda che deve esserci scritto "prodotto con 100% di farina integrale" (altrimenti vuol dire che la farina integrale è solo una % variabile che può essere anche il 30%);
2) Patate;
3) Pesce azzurro, pesce in generale, carni bianche magre;
4) Legumi;
5) Uova;
6) Tutti i tipi di latte (parzialmente, scremato e non variandoli nel tempo);
7) Verdura di stagione;
8) Frutta senza esagerare;

A me piace il modello sviluppato dalla famosa università di harvard (che quindi non prevede molti calcoli):
Prendi un grosso piatto tondo e lo dividi a metà, in una delle due metà la riempi con verdure di stagione, poi l'altra metà la ridividi un'altra volta a metà e ci metti in una parte carboidrati integrali o tuber e nell'altra una fonte magra di proteine.

Grazie delle risposte.
Il mio obbiettivo è quello di prendere un po' di peso essendo a parer mio sottopeso, 67 kg per 185 cm.
La mia alimentazione predilige cibi di ottima fattura, tanta frutta e verdura e mangio tanto pesce. Cerco di limitare le farine raffinate, mangiando molti cereali integrali ,riso soprattutto.
Faccio dei piccoli sgarri anche settimanalmente, anche se sono sempre non abbondanti, ma nelle quantità giuste.
Ah giusto, ho un'altra domanda, la farine bianche, per esempio pane bianco o pasta bianca quanto potrei consumarli in settimana?

Simonecarnehh ha scritto: ↑

sab lug 06, 2019 4:16 pm

Faccio dei piccoli sgarri anche settimanalmente, anche se sono sempre non abbondanti, ma nelle quantità giuste.
Ah giusto, ho un'altra domanda, la farine bianche, per esempio pane bianco o pasta bianca quanto potrei consumarli in settimana?

Non c'è un numero magico, semplicemente non devono essere la norma. Quando capita l'occasione di condividere una cena con gli amici lo fai e basta... nella vita di tutti i giorni non li mangi e basta.

Simonecarnehh ha scritto: ↑

sab lug 06, 2019 4:16 pm

Il mio obbiettivo è quello di prendere un po' di peso essendo a parer mio sottopeso, 67 kg per 185 cm.

"Un pò"
Comunque devi mangiare di più, forse questo è l'unico periodo della tua vita dove puoi mangiare un pò più sporco per mettere su peso.
Però per un pò non intendo che devi esagerare, e soprattutto non prendere cattive abitudine alimentari.

Aumenta nella tua dieta soprattutto i carboidrati. Se il peso non si alza aumentali ancora e così via...

Ok grazie molto gentile

Simonecarnehh ha scritto: ↑

sab lug 06, 2019 5:54 pm

Ok grazie molto gentile

Si ma che tipo di allenamento fai?

Cardio o pesistica?

Se cardio aumenta le proteine e un pò di grassi, se pesistica aumenta i carboidrati

Pesistica con carichi non molto elevati, allenadomi in casa

Simonecarnehh ha scritto: ↑

sab lug 06, 2019 5:59 pm

Pesistica con carichi non molto elevati, allenadomi in casa

Hai valutato di iscriverti in palestra e fare le cose per bene?

Visto il tuo basso peso secondo me potresti ottenere grandi vantaggi...

Sicuramente trarrei dei vantaggi assurdi