Buongiorno a tutti,
Vorrei chiedervi un consiglio, allenandomi la mattina in palestra, che tipo di colazione dovrei fare prima dell'allenamento?
Una colazione bilanciata e calorica al punto giusto ma non molto "Sporca".
Suggerimenti?
COLAZIONE
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Re: COLAZIONE
Ciao, la documentazione scientifica dice:Gianfranco ha scritto: ↑lun lug 15, 2019 6:39 amBuongiorno a tutti,
Vorrei chiedervi un consiglio, allenandomi la mattina in palestra, che tipo di colazione dovrei fare prima dell'allenamento?
Una colazione bilanciata e calorica al punto giusto ma non molto "Sporca".
Suggerimenti?
circa 20g di proteine (possibilmente in polvere per questione di assimilazione) a prescindere dal periodo d'allenamento (definizione/normo-calorica);
circa 30-100g di carboidrati in normo-calorica, mentre circa il 60% dei CHO totali giornalieri in definizione (cioè quando stiamo a dieta).
in normo-calorica/definizione sarebbe opportuno assumere altri 20g di proteine in polvere mezz'ora - 1 ora dopo l'allenamento.
In ipertrofia il discorso diventa più complicato.
Buon allenamento.
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
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GUIDE PER LA MASSA:
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Re: COLAZIONE
Se mangi poco prima dell'allenamento meglio stare leggero, farai un pasto più ricco dopo.
I consigli di Tommy sono perfetti.
I consigli di Tommy sono perfetti.
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Re: COLAZIONE
Grazie mille ad entrambe, seguirò i consigli dati da Tommy