Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti,
Vorrei chiedervi un consiglio, allenandomi la mattina in palestra, che tipo di colazione dovrei fare prima dell'allenamento?
Una colazione bilanciata e calorica al punto giusto ma non molto "Sporca".
Suggerimenti?

Gianfranco ha scritto: ↑

lun lug 15, 2019 6:39 am

Buongiorno a tutti,
Vorrei chiedervi un consiglio, allenandomi la mattina in palestra, che tipo di colazione dovrei fare prima dell'allenamento?
Una colazione bilanciata e calorica al punto giusto ma non molto "Sporca".
Suggerimenti?

Ciao, la documentazione scientifica dice:

circa 20g di proteine (possibilmente in polvere per questione di assimilazione) a prescindere dal periodo d'allenamento (definizione/normo-calorica);

circa 30-100g di carboidrati in normo-calorica, mentre circa il 60% dei CHO totali giornalieri in definizione (cioè quando stiamo a dieta).

in normo-calorica/definizione sarebbe opportuno assumere altri 20g di proteine in polvere mezz'ora - 1 ora dopo l'allenamento.

In ipertrofia il discorso diventa più complicato.

Buon allenamento.

Se mangi poco prima dell'allenamento meglio stare leggero, farai un pasto più ricco dopo.
I consigli di Tommy sono perfetti.

Grazie mille ad entrambe, seguirò i consigli dati da Tommy