Grazie mille ora ho capito,solo che il problema è che i carboidrati ho sempre oscillato trai 70,80,90 gr al giorno,prestando attenzione alle proteine,appunto 3g/kg e grassi 0,5/kg il resto erano carbo,cercherò di essere ora piu costante.TommyB1992 ha scritto: ↑gio lug 25, 2019 10:02 amNo parlo letteralmente di grammi.Claudio81@ ha scritto: ↑gio lug 25, 2019 9:58 amPerdonami tommy se torno in argomento,ma quando parli di gr a settimana parli di gr per peso corporeo es. 3x 70 kg quindi 210 gr al giorno o cosa?grazie e scusami ma sono un pò confuso
Se stai a X gr di CHO (per esempio 100), ogni settimana fai:
1* settimana 100 + 3gr
2* settimana 100 + 6gr
3* settimana 100 + 9gr
Se aumenti di 3gr per kilo a settimana arrivi in in un paio di settimane che assumi più carboidrati di un partecipante per mister olympia.
grazie ancora