Pagina 1 di 2
Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: mer lug 17, 2019 1:35 pm
da Claudio81@
Buongiorno coach
mi appresto a terminare la fase di cut durata ca 3 mesi,per tornare in normocalorica volevo consigli su come farlo al meglio e poi visto che vorrei fermarmi come da tuo consiglio qualche settimana volevo sapere sempre come comportari con l'alimentazione.
grazie un abbraccio
p.s. misure: 180 cm *70kg ca
macronutrienti ripartiti in: proteine 3g/kg--grassi 0,5/kg--resto carbo
sono sceso fino a 1400 kcal giornaliere
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: mer lug 17, 2019 2:00 pm
da Umberto
Ciao Claudio,
uscirei gradualmente dalla fase di cut. Potresti salire con aumenti a step di 10/15% e vedi come risponde il tuo fisico. Dipende molto da soggetto a soggetto. Senza conoscere le tue caratteristiche non è semplice consigliarti, anche senza sapere come avevi strutturato la tua alimentazione prima.
Potresti anche fare nei giorni ON incrementi calorici più sostenuti (pari alla normocalorica) e nei giorni OFF senza allenamento rimanere al piano attuale.
Si può procedere in tanti modi.
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: mer lug 17, 2019 2:17 pm
da Claudio81@
Umberto ha scritto: ↑mer lug 17, 2019 2:00 pm
Ciao Claudio,
uscirei gradualmente dalla fase di cut. Potresti salire con aumenti a step di 10/15% e vedi come risponde il tuo fisico. Dipende molto da soggetto a soggetto. Senza conoscere le tue caratteristiche non è semplice consigliarti, anche senza sapere come avevi strutturato la tua alimentazione prima.
Potresti anche fare nei giorni ON incrementi calorici più sostenuti (pari alla normocalorica) e nei giorni OFF senza allenamento rimanere al piano attuale.
Si può procedere in tanti modi.
sono sceso gradualmente,da oltre le 3000 fino a 2500,2000,1700 e poi 1400 per le ultime 8 settimane,ti posso dire che seguendo alla lettera i tuoi consigli sulla definizione ho raggiunto risultati mai avuti prima,nella fase di massa avevo gestito male i macro e mi erosolo gonfiato ma senza una reale crescita muscolare.
ti chiedevo come variare i macros,diminuendo le proteine e aumentare carbo e grassi,quanti gr per peso?
inoltre quando mi fermerò come ripartire i macros,
grazie
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: gio lug 18, 2019 6:34 am
da TommyB1992
Claudio81@ ha scritto: ↑mer lug 17, 2019 2:17 pm
sono sceso gradualmente,da oltre le 3000 fino a 2500,2000,1700 e poi 1400 per le ultime 8 settimane,ti posso dire che seguendo alla lettera i tuoi consigli sulla definizione ho raggiunto risultati mai avuti prima,nella fase di massa avevo gestito male i macro e mi erosolo gonfiato ma senza una reale crescita muscolare.
ti chiedevo come variare i macros,diminuendo le proteine e aumentare carbo e grassi,quanti gr per peso?
inoltre quando mi fermerò come ripartire i macros,
grazie
Dipende da dove hai tagliato.
Se hai tagliato i CHO allora generalmente si fa una classica reverse diet.
In base alla tua affinità con i carboidrati si aumentano Xgr di CHO a settimana tenendo i grassi bassi (dal tuo peso direi 20-30gr di FAT al giorno).
Se hai una pessima affinità con i carboidrati ti direi di aumentare di 3gr a settimana, se sei un atleta eccezionale, ti direi di aumentare di 10-15gr a settimana, vedi tu dove piazzarti.
Ritornato al tuo TDEE ribilanci i macro come preferisci.
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: gio lug 18, 2019 7:29 am
da Claudio81@
Ciao Tommy e grazie per la risposta,
potresti spiegarmi meglio come funziona la reverse diet?
aggiungo che ho tagliato i carboidrati assumendo 3g proteine per kg di peso,0,5 g grassi per kg peso e resto carbo per la precisione,cmq li tollero abbstanza bene i carbo per risponderti
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: gio lug 18, 2019 9:36 am
da TommyB1992
Claudio81@ ha scritto: ↑mer lug 17, 2019 2:17 pm
Ciao Tommy e grazie per la risposta,
potresti spiegarmi meglio come funziona la reverse diet?
aggiungo che ho tagliato i carboidrati assumendo 3g proteine per kg di peso,0,5 g grassi per kg peso e resto carbo per la precisione,cmq li tollero abbstanza bene i carbo per risponderti
Qui trovi una guida completa
Ciao
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: gio lug 18, 2019 5:48 pm
da Umberto
Sempre sul pezzo Tommy! Complimenti!
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: gio lug 18, 2019 6:18 pm
da TommyB1992
Ti ringrazio Umberto
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: gio lug 25, 2019 9:58 am
da Claudio81@
TommyB1992 ha scritto: ↑gio lug 18, 2019 6:34 am
Claudio81@ ha scritto: ↑mer lug 17, 2019 2:17 pm
sono sceso gradualmente,da oltre le 3000 fino a 2500,2000,1700 e poi 1400 per le ultime 8 settimane,ti posso dire che seguendo alla lettera i tuoi consigli sulla definizione ho raggiunto risultati mai avuti prima,nella fase di massa avevo gestito male i macro e mi erosolo gonfiato ma senza una reale crescita muscolare.
ti chiedevo come variare i macros,diminuendo le proteine e aumentare carbo e grassi,quanti gr per peso?
inoltre quando mi fermerò come ripartire i macros,
grazie
Dipende da dove hai tagliato.
Se hai tagliato i CHO allora generalmente si fa una classica reverse diet.
In base alla tua affinità con i carboidrati si aumentano Xgr di CHO a settimana tenendo i grassi bassi (dal tuo peso direi 20-30gr di FAT al giorno).
Se hai una pessima affinità con i carboidrati ti direi di aumentare di 3gr a settimana, se sei un atleta eccezionale, ti direi di aumentare di 10-15gr a settimana, vedi tu dove piazzarti.
Ritornato al tuo TDEE ribilanci i macro come preferisci.
Perdonami tommy se torno in argomento,ma quando parli di gr a settimana parli di gr per peso corporeo es. 3x 70 kg quindi 210 gr al giorno o cosa?grazie e scusami ma sono un pò confuso
Re: Uscire dal cut,macronutrienti e pausa
Inviato: gio lug 25, 2019 10:02 am
da TommyB1992
Claudio81@ ha scritto: ↑gio lug 25, 2019 9:58 am
Perdonami tommy se torno in argomento,ma quando parli di gr a settimana parli di gr per peso corporeo es. 3x 70 kg quindi 210 gr al giorno o cosa?grazie e scusami ma sono un pò confuso
No parlo letteralmente di grammi.
Se stai a X gr di CHO (per esempio 100), ogni settimana fai:
1* settimana 100 + 3gr
2* settimana 100 + 6gr
3* settimana 100 + 9gr
Se aumenti di 3gr per kilo a settimana arrivi in in un paio di settimane che assumi più carboidrati di un partecipante per mister olympia.