Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti, chiedo consiglio alla comunità.
Dunque, altezza 172 cm. , peso 62.5 Kg. ,anni 55 (vecchietto ectomorfo atrofico)
Allenamenti settimanali 4/6 (pesi, corpo libero)
Lavoro impegnativo, media di 12/15 Km. giornalieri (magazziniere)
Assumo circa 2200/2400 calorie giornaliere "pulite", così suddivise
colazione - 570/620
pranzo - 550/650 (mangio fuori)
cena - 600/700
spuntini 2 - 500/600
ripartizione macro :
carboidrati - 55/65 %
grassi - 18/22 %
proteine - 18/24 %
Cosa dovrei aumentare secondo voi per mettere su 2/3 chili ?Le calorie sicuramente, ma faccio una fatica del diavolo, già a raggiungere queste, mangiando pulito...
O mi ammazzo di "porcherie" ? E non mi sembra il caso...
Grazie in anticipo per eventuali consigli o critiche...

Diciamo che le ripartizioni sono ok.
Li sta a te, ovviamente potresti provare a fare un incremento del 10/15% le calorie che introduci e vedi come va. Mantenendo sempre queste proporzioni tra i macronutrienti. Puoi incrementare i pasti attuali oppure prevedere uno spuntino aggiuntivo.

So che non è facile ma questo è la base se vuoi provare a salire di 2/3kg di peso.

Grazie mille Umberto!!
Sei sempre molto disponibile nonostante i tuoi impegni...
Provo a fare come mi consigli.
Grazie ancora.