Forum di Umberto Miletto

Ciao. Ho 22 anni e ho comprato la guida Donna Body building multifrequenza.
Peso 48 kg e sono alta 154cm.
Sono sufficienti tre allenamenti o dovrei aggiungere del cardio?
Inoltre non so bene come impostare la mia alimentazione a livello calorico.. so che ci sono tante formule per calcolare fabbisogno calorico ecc ma temo da una parte se seguissi quelli che sono i risultati di queste formule( se giusti) di prendere peso e ingrassare ma da una parte temo che non mangiando abbastanza di non avere i risultati che vorrei..
La mia parte debole è ovviamente la parte bassa e nonostante sia al 4 mese non vedo risultati..

Ciao e benvenuta sul Forum. Immagino che il tuo obiettivo sia l'ipertrofia muscolare.
La dieta è fondamentale, ancor più in soggetti magri e con la predisposizione a rimanere magri.

Segui attentamente i consigli di questo video:

No veramente non ho la predisposizione a rimanere magra..per questo ho paura di ingrassare..
Sono arrivata a pesare 48 attraverso una dieta e partendo da 55 kg..

Ma il tuo obiettivo finale qual è? Salire di muscoli o ridurre la percentuale di grasso?

Ridurre la percentuale di grasso

Ok, allora le regole sono quelle inverse, ossia queste...sono di estrema importanza. Il video è lungo però si passa da qua se si vuole migliorare e capire il perchè di certe scelte: