Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti,

Ho un dubbio su cosa mangiare nel post allenamento.
Fino a questa settimana mi sono sempre allenato alle 18, finito l’allenamento assumendo i miei integratori ( glucosio e pro ) e poi verso le 21.30/22 cenavo.
Ora però casa lavoro mi ritrovo a dovermi allenare alle 13, finito l’allenamento cosa faccio ? Pranzo direttamente oppure assumo i miei integratori e poi pranzo successivamente ( verso le 15/16 )?
Il mio dubbio è che pranzando direttamente dopo l’allenamento , a fine giornata mi mancano 240 kcal degli integratori, cosa faccio le elimino del tutto o le sostituisco nei vari pasti ?

Ciao pipo,
se vuoi mantenere la falsariga di ciò che facevi prima, io assumerei gli integratori subito dopo l'allenamento e poi pranzerei, come dici tu, verso le 16.
Ciao.
Max

A prescindere dalla fase, la ricerca scientifica più rilevante a riguardo cita:

20gr di prot 30min-1h pre-workout
20gr di prot 30min-1h post-workout

Possibilmente a veloce assimilazione (liquide, possibile del siero del latte).

In bulk e cut il discorso diventa più complicato per ciò che riguarda i macro.

Bene, grazie ad entrambi siete stati gentilissimi, precisi e rapidi.
Alla fine ho optato per integratori post allenamento e successivamente per il pranzo come consigliato.
Tanto è solo una situazione transitoria, 3/4 settimane.

Grazie ancora
Lorenzo