Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
Ciao a tutti, è da tanto tempo che non mi alleno e fra un po di giorni vorrei ripartire, avrei intenzione di fare 4 settimane di condizionamento e poi seguire i giusti protocolli fino ad arrivare all'ipertrofia. Prima della mia domanda premetto che vorrei pulirmi un po in quelle 4 settimane, sono sovrappeso sicuramente sopratutto nella zona addominale,in pratica vorrei approfittare del condizionamento per togliere un pochino di grasso.
La domanda è: che tipo di alimentazione dovrei intraprendere per iniziare? vado in ipocalorica per poi passare gradualmente in iper? il mio basale dovrebbe essere intorno alle 1800kcal, secondo i calcoli che ho fatto.
Grazie
I miei dati:
Peso: 80kg
Altezza: 177cm
La domanda è: che tipo di alimentazione dovrei intraprendere per iniziare? vado in ipocalorica per poi passare gradualmente in iper? il mio basale dovrebbe essere intorno alle 1800kcal, secondo i calcoli che ho fatto.
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Re: Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
Se sei 80kg x 177 non credo che basteranno 4 settimane di ipo-calorica.
Oltretutto il basale serve poco e niente, per vedere il TDEE, prima si stima e lo si tiene per 2-3 settimane, se il peso non varia, allora è quello, altrimenti è sovra-stimato o sotto-stimato.
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Ciao e buona fortuna per la dieta
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Re: Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
Anch'io penso che ci vorranno più di 4 settimane di ipo se vuoi calare di grasso.
Ma è giusto è partirei l'inizio della stagione per ridurre la componente grassa...poi quando ti vedrai meglio aumenterai per passare in normocalorica.
Tienici aggiornati su come va così possiamo supportarti meglio.
Ma è giusto è partirei l'inizio della stagione per ridurre la componente grassa...poi quando ti vedrai meglio aumenterai per passare in normocalorica.
Tienici aggiornati su come va così possiamo supportarti meglio.
Re: Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
Grazie Umberto per la risposta, la cosa che non capisco è come posso approcciare per una dieta ipocalorica. Può andare bene se: calcolo prima il mio fabbisogno giornaliero sul peso attuale e poi scendo di 300kcal? tipo su 2500 di fabbisogno giornaliero(ipotetico) scendo a 2200, magari per 4 settimane e poi salgo di 50kcal ogni settimana fino ad arrivare alla mia normocalorica?
- anche in ipo posso fare comunque programmi che sono adatti più sull'ipertrofia?
- qual è lo il miglior modo per suddividere i macro?
Ho visto sul canale youtube che ci sono dei circuiti di allenamento adatti forse a questo tipo di strategia, magari opto per quel tipo di allenamento. Grazie in anticipo per la risposta, ti seguo sempre Umberto ti trovo molto professionale, grazie per quello che fai.
- anche in ipo posso fare comunque programmi che sono adatti più sull'ipertrofia?
- qual è lo il miglior modo per suddividere i macro?
Ho visto sul canale youtube che ci sono dei circuiti di allenamento adatti forse a questo tipo di strategia, magari opto per quel tipo di allenamento. Grazie in anticipo per la risposta, ti seguo sempre Umberto ti trovo molto professionale, grazie per quello che fai.
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Re: Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
prova...gianluri ha scritto: ↑sab ago 24, 2019 6:23 pmGrazie Umberto per la risposta, la cosa che non capisco è come posso approcciare per una dieta ipocalorica. Può andare bene se: calcolo prima il mio fabbisogno giornaliero sul peso attuale e poi scendo di 300kcal? tipo su 2500 di fabbisogno giornaliero(ipotetico) scendo a 2200, magari per 4 settimane e poi salgo di 50kcal ogni settimana fino ad arrivare alla mia normocalorica?
no, la proteosintesi è limitata o assente durante un deficit calorico.
Non c'è, dovresti tenere i macro dinamici e non statici in periodi di definizione e massa. Statici si tengono solo in eucalorica.
Si, possono andare
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Re: Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
Buongiorno, mi ricollego al post perchè ho da fare una domanda banale su come si calcola il tdee, appurata l'importanza cruciale di sapere quale sia il proprio, avendo letto diverse discussioni e tutto il sulla ricomposizione corporea. I vari calcolatori tdee trovati su google chiedono tra i parametri di indicare il livello di attività fisica.. si indica "sedentario" per uno come me che è da mesi "fermo" o si calcola fin da subito in prospettiva tenendo conto che si ha intenzione di fare 2/3 sedute di allenamento a settimana? GrazieTommyB1992 ha scritto: ↑ven ago 23, 2019 3:29 pmSe sei 80kg x 177 non credo che basteranno 4 settimane di ipo-calorica.
Oltretutto il basale serve poco e niente, per vedere il TDEE, prima si stima e lo si tiene per 2-3 settimane, se il peso non varia, allora è quello, altrimenti è sovra-stimato o sotto-stimato.
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Re: Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
Se ti devi allenare 2/3 volte a settimana, inserisci nel calcolatore quei dati vedi che numero ti restituisce e poi mangia quel quantitativo calorico, se il peso non cambia in 2 settimane, il tuo tdee è quello.paolopolonini ha scritto: ↑mer ago 28, 2019 2:12 pmBuongiorno, mi ricollego al post perchè ho da fare una domanda banale su come si calcola il tdee, appurata l'importanza cruciale di sapere quale sia il proprio, avendo letto diverse discussioni e tutto il sulla ricomposizione corporea. I vari calcolatori tdee trovati su google chiedono tra i parametri di indicare il livello di attività fisica.. si indica "sedentario" per uno come me che è da mesi "fermo" o si calcola fin da subito in prospettiva tenendo conto che si ha intenzione di fare 2/3 sedute di allenamento a settimana? Grazie
Il tdee "preciso" si calcola solo con l'esperienza diretta, ovvero si prova per X settimane.
Ciao e buon allenamento
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Re: Ricominciare ad allenarsi.Come partire?
GrazieTommyB1992 ha scritto: ↑mer ago 28, 2019 2:29 pmSe ti devi allenare 2/3 volte a settimana, inserisci nel calcolatore quei dati vedi che numero ti restituisce e poi mangia quel quantitativo calorico, se il peso non cambia in 2 settimane, il tuo tdee è quello.paolopolonini ha scritto: ↑mer ago 28, 2019 2:12 pmBuongiorno, mi ricollego al post perchè ho da fare una domanda banale su come si calcola il tdee, appurata l'importanza cruciale di sapere quale sia il proprio, avendo letto diverse discussioni e tutto il sulla ricomposizione corporea. I vari calcolatori tdee trovati su google chiedono tra i parametri di indicare il livello di attività fisica.. si indica "sedentario" per uno come me che è da mesi "fermo" o si calcola fin da subito in prospettiva tenendo conto che si ha intenzione di fare 2/3 sedute di allenamento a settimana? Grazie
Il tdee "preciso" si calcola solo con l'esperienza diretta, ovvero si prova per X settimane.
Ciao e buon allenamento