Forum di Umberto Miletto

Ciao,
Volevo chiedervi se potevate aiutarmi con il conto delle calorie di cui ho bisogno per fare massa.
Ho usato un calcolatore online e ho fatto il 20% in più, che mi è risultato 2400kcal, poi ho suddiviso bene proteine e tutti gli altri macro, e ho provato ad alzare a 2700kcal, ma passati due mesi e il mio peso è fermo e pure nell'allenamento non riesco a migliorare con i carichi nonostante io cerchi di aumentarli.
In questi nesi ho notato solo un leggerissimo aumento del grasso addominale ma il girovita è sempre la stessa misura. Sono alto 1.76 e peso 60kg.
Qualcuno potrebbe gentilmente dirmi cosa posso fare o darmi qualche consiglio?
Grazie

No mi dispiace sei partito dal punto sbagliato.

I calcolatori non funzionano. Danno una stima approssimativa e solo se sei fortunato ti stimeranno correttamente il tuo TDEE (io c'ho perso le speranze con i calcolatori, secondo il loro punto di vista sono un obeso che deve assumere 2900kcal al giorno).

Per calcolare il TDEE, bisogna fare una cosa: buttare circa un mese di tempo, vedere se nel tempo il peso varia, se perdi peso aumenti le kcal di un 5-10%, se aumenta è sovrastimato e quindi le abbassi di un 5-10%.

Ora però hai detto che sei in fase di stallo, quindi possiamo affermare che il tuo TDEE è di circa 2700kcal?

Detto questo:
1) Ogni stallo di peso si aumentano le kcal di un 5-10%, quindi il 10% di 2700 è circa 270, arrotondiamo a 250, dovrai assumerne 2950;
2) Possiamo vedere questa suddivisione dei macro nutrienti?
3) Oltretutto la crescita dipende anche dall'allenamento, per crescere devi:

• Avere un ottimo reculatamento delle fibre muscolari (grazie ad un preciso e costante miglioramento nei lavori con i multi-articolari)
• Essere bravo a isolare il muscolo allenato, quindi stabilire la cosiddetta connessione muscolo-cervello oltre a ad avere un'ottima tecnica d'esecuzione (infatti generalmente il primo anno di palestra bisognerebbe semplicemente imparare a fare bene tutti gli esercizi)
• Avere un metabolismo che sa gestire i carboidrati (e questo si ottiene nel tempo e si migliora di anno in anno)
• La programmazione deve essere una buona programmazione

Ciao e buona fortuna nella dieta.