Alimentazione per massa muscolare

[Antonio 75]

Buona sera volevo avere un consiglio su una alimentazione per mettere massa muscolare peso 70kg e sono alto 170 pratico palestra e vorrei un piano di alimentazione se è possibile a dimenticavo età 44

[TommyB1992]

Un piano di alimentazione?

Al massimo ti si possono spiegare i concetti secondo i quali organizzare la propria alimentazione, e poi occupartene da solo.
Per avere il menu pronto presumo tu debba rivolgerti a un nutrizionista.

[Umberto]

E' impossibile darti una dieta da seguire, non è lo scopo del Forum. Possiamo darti suggerimento in funzione di ciò che fai e spiegarti i concetti da cui partire.
Puoi partire da qua:

[Alberto Bertini]

170 cm su 70 kg se ha una bassa bf che vuoi di piu?
Differente il discorso se la composizione corporea presenta una bf otre i valori fisiologici