Consigli per proteine
Consigli per proteine
Buongiorno a tutti, in questo mese(ormai manca poco alla fine) ho constatato che purtroppo non riesco ad assumere il giusto apporto di proteine per massa, in quanto molte volte ho difficoltà per via del lavoro che faccio, quindi volevo optare per un integratore di proteine, e volevo chiedere consiglio su quale marca prendere, per avere più facilità nell'avere il giusto apporto di proteine giornaliere. Io peso attualmente 75.3 kg, di quanti grammi di proteine avrei bisogno al giorno per una migliore crescita muscolare? E quanti di carboidrati e grassi?
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Re: Consigli per proteine
Di norma:
1.2-1.5gr di Prot x kilo
dai 5 ai 15gr di Cho per kilo (dipende dall'anzianità d'allenamento)
e fat medi fra lo 0.6 e 0.9 per kilo
La marca non è importante, prendi le più blasonate (myprotein o prozis) e vai sul sicuro.
1.2-1.5gr di Prot x kilo
dai 5 ai 15gr di Cho per kilo (dipende dall'anzianità d'allenamento)
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Re: Consigli per proteine
Grazie mille tommy, ma scusami mi é venuto in mente un altro consiglio se puoi. Facendo il calcolo col mio peso 1.5 g di proteine x 75.3 kg di peso é uguale a circa 113 g di proteine, come dovrei suddividere le dosi dell'integratore? E poi un'altra cosa, prendendo già le proteine con l'integratore ovviamente non potrò più mangiare tanti alimenti con molte proteine perché altrimenti ne assumerò troppe durante la giornata, vero?
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Re: Consigli per proteine
Io dubito che tu corra il rischio di "mangiare troppe proteine".Edoardo75 ha scritto: ↑mar set 24, 2019 10:11 amGrazie mille tommy, ma scusami mi é venuto in mente un altro consiglio se puoi. Facendo il calcolo col mio peso 1.5 g di proteine x 75.3 kg di peso é uguale a circa 113 g di proteine, come dovrei suddividere le dosi dell'integratore? E poi un'altra cosa, prendendo già le proteine con l'integratore ovviamente non potrò più mangiare tanti alimenti con molte proteine perché altrimenti ne assumerò troppe durante la giornata, vero?
25gr di proteine in polvere equivalgono a 20grammi di proteine.
Ipotizzando che te ne fai due, assumi 40grammi al giorno con le whey in polvere, quindi ti rimangono 73grammi di proteine, che equivalgono a 350grammi di petto di pollo.
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Re: Consigli per proteine
Ciao tommy, scusa ma mi è venuta in mente una domanda, ma il calcolo dei grammi dei macronutrienti per il fabbisogno giornaliero bisogna calcolarlo sull'intero peso corporeo o solo sulla massa magra? Se la risposta è sì come si fà a calcolarlo? Grazie.
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Re: Consigli per proteine
Ciao, sull'intero pesoEdoardo75 ha scritto: ↑mer set 25, 2019 1:52 pmCiao tommy, scusa ma mi è venuta in mente una domanda, ma il calcolo dei grammi dei macronutrienti per il fabbisogno giornaliero bisogna calcolarlo sull'intero peso corporeo o solo sulla massa magra? Se la risposta è sì come si fà a calcolarlo? Grazie.
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Re: Consigli nei giorni di pausa
Ciao tommy sono ancora io, scusa se stò diventando una persecuzione per te, ma ovviamente quando si intraprende un nuovo percorso sorgono diversi dubbi. Io mi alleno 3 volte a settimana, lunedì mercoledì venerdí, seguo un certo tipo di dieta per incremento massa, ma in tutti gli altri giorni che non mi alleno devo seguire sempre la dieta come negli altri giorni in cui mi alleno oppure devo apportare qualche modifica considerato che negli altri giorni non farò esercizi sottosforzo? Come sempre grazie per i consigli.
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Re: Consigli nei giorni di pausa
Dipende da te... io non conosco la tua alimentazione e non so come mangi.Edoardo75 ha scritto: ↑gio set 26, 2019 1:49 pmCiao tommy sono ancora io, scusa se stò diventando una persecuzione per te, ma ovviamente quando si intraprende un nuovo percorso sorgono diversi dubbi. Io mi alleno 3 volte a settimana, lunedì mercoledì venerdí, seguo un certo tipo di dieta per incremento massa, ma in tutti gli altri giorni che non mi alleno devo seguire sempre la dieta come negli altri giorni in cui mi alleno oppure devo apportare qualche modifica considerato che negli altri giorni non farò esercizi sottosforzo? Come sempre grazie per i consigli.
Comunque il surplus calorico deve essere settimanale, quindi, ipotizzando che di media devi mangiare 3000kcal al giorno, non fa differenza se:
lunedì) 6000kcal
martedì) 0kcal (digiuno)
mercoledì) 6000kcal
giovedì) 0kcal (digiuno)
sabato) 6000kcal
domenica) 0kcal (digiuno)
oppure
lunedì) 3000kcal
martedì) 3000kcal
mercoledì) 3000kcal
giovedì) 3000kcal
sabato) 3000kcal
domenica) 3000kcal
non ha nessuna differenza, alla fine sempre una media di 3000kcal al giorno mangierai.
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Re: Consigli per creatina
Ciao tommy, é da poco che ho intrapreso il discorso creatina, dal 20 settembre, e stò usando il metodo di 5g al giorno, la prendo la mattina dopo colazione con una bevanda zuccherata, però volevo chiederti siccome ho visto che la creatina non è molto solubile é possibile metterla diciamo nello yogurt che mi prendo sempre la mattina per colazione? Ci sono anche altri modi?
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Re: Consigli per creatina
Puoi assumerla come vuoi, sarebbe meglio dopo l'allenamento o dopo un pasto ricco di carboidrati, ciao.Edoardo75 ha scritto: ↑sab set 28, 2019 4:45 pmCiao tommy, é da poco che ho intrapreso il discorso creatina, dal 20 settembre, e stò usando il metodo di 5g al giorno, la prendo la mattina dopo colazione con una bevanda zuccherata, però volevo chiederti siccome ho visto che la creatina non è molto solubile é possibile metterla diciamo nello yogurt che mi prendo sempre la mattina per colazione? Ci sono anche altri modi?
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