Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
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Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
Aaaragazzi Buongiorno! scusa Umbè ahah
Mi collego da zona santa rita!
Mi sono venuti dei pensieri..e dei ragionamenti, che non trovano risposta, magari parlandone ne esce qualcosa di utile, anzi sicuramente!
Premetto che sono 1,64cm× 62,5 con 14% di massa grassa
E ho 23 anni, fisico Massiccio, endomorfo, molta fatica a perdere grasso.
1)
Ho il desiderio di abbassare la percentuale di grasso, ma molte volte ho fallito proprio per la difficoltà di essa.
Adesso che sto aumentando i carichi nei multiarticolari, sono quasi sul mio peso su tutti e 3, HO PAURA DI PERDERE quel poco di forza raggiunta, e che non mi permetta di continuare a progredire sui carichi..rimanendo anche solamente due settimane di fila in ipo. Aggiungendo il fatto che oltre fisicamente l Ipo, mi stressa molto mentalmente, di umore ecc..che ne pensate??
Sicuramente potrei adottare delle strategie più efficienti, ma anche essendomi documentato, non ne sono abbastanza a conoscenza da padroneggiare.
Io utilizzo il classico magari, 5 giorni deficit di 500kcal e magari uno o due normo o poco di più..
Pro almeno 1,8
2)
Riflessione forse inutile, ma tolta l'estetica, pensavo ..che vantaggio darebbe al mio organismo, di salute generale, passare dal mio 14%ad un 11/12%?
Cioè sono normalmente, in salute, per cui,NELLA MIA SITUAZIONE, il vantaggio che ne ricaverei sarebbe solo..estetico? Sto ragionando, che se così fosse, per la fatica che faccio in Ipo, per me non valga la pena...
Vi ringrazio anticipatamente e tanto !!! Sarei davvero contentissima ne uscisse una bella conversazione
Mi collego da zona santa rita!
Mi sono venuti dei pensieri..e dei ragionamenti, che non trovano risposta, magari parlandone ne esce qualcosa di utile, anzi sicuramente!
Premetto che sono 1,64cm× 62,5 con 14% di massa grassa
E ho 23 anni, fisico Massiccio, endomorfo, molta fatica a perdere grasso.
1)
Ho il desiderio di abbassare la percentuale di grasso, ma molte volte ho fallito proprio per la difficoltà di essa.
Adesso che sto aumentando i carichi nei multiarticolari, sono quasi sul mio peso su tutti e 3, HO PAURA DI PERDERE quel poco di forza raggiunta, e che non mi permetta di continuare a progredire sui carichi..rimanendo anche solamente due settimane di fila in ipo. Aggiungendo il fatto che oltre fisicamente l Ipo, mi stressa molto mentalmente, di umore ecc..che ne pensate??
Sicuramente potrei adottare delle strategie più efficienti, ma anche essendomi documentato, non ne sono abbastanza a conoscenza da padroneggiare.
Io utilizzo il classico magari, 5 giorni deficit di 500kcal e magari uno o due normo o poco di più..
Pro almeno 1,8
2)
Riflessione forse inutile, ma tolta l'estetica, pensavo ..che vantaggio darebbe al mio organismo, di salute generale, passare dal mio 14%ad un 11/12%?
Cioè sono normalmente, in salute, per cui,NELLA MIA SITUAZIONE, il vantaggio che ne ricaverei sarebbe solo..estetico? Sto ragionando, che se così fosse, per la fatica che faccio in Ipo, per me non valga la pena...
Vi ringrazio anticipatamente e tanto !!! Sarei davvero contentissima ne uscisse una bella conversazione
Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
Ciao Simone,
con me sfondi una porta aperta, io lavorerei su migliorare ancora la forza.
Mi concentrerei sui sovraccarichi cercando di non sfondarmi di cibo.
Quando arriverai a 1,5 volte il tuo peso, poi vedrai il da farsi.
La moda della dieta ormai ha superato l'allenamento, quando secondo me questo dovrebbe essere il primo parametro, poi se vorrai andrai da un nutrizionista che saprà stilarti un piano di dieta adeguato.
con me sfondi una porta aperta, io lavorerei su migliorare ancora la forza.
Mi concentrerei sui sovraccarichi cercando di non sfondarmi di cibo.
Quando arriverai a 1,5 volte il tuo peso, poi vedrai il da farsi.
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--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
Ciao Omar, innanzitutto grazie per la risposta!
Devo dirti che nel mio inconscio già lo pensavo...almeno un po di forza seria la devo raggiungere, poi contando che fatico in ipocalorica,meglio che mi concentro su altro..grazie!
Sui multi faccio un 4x6 con 1,30s di rest.
Devo dirti che nel mio inconscio già lo pensavo...almeno un po di forza seria la devo raggiungere, poi contando che fatico in ipocalorica,meglio che mi concentro su altro..grazie!
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
Ah...
Da endomoro ti dico: you are welcome in the fantastic diet's world!
I parametri di salute generale corrispondono fra l'8-12% di bf con un bmi (body mass index) > 22 (per gli uomini).
Le proteine le terrei fra il 2.1 e il 3.1 per kilo.
Se la programmazione per la forza è adatta e la dieta non troppo marcata, la forza deve continuare a progredire anche in definizione.
Io utilizzo un modello simile: 1/3 delle kcal per 4 giorni formato da sole prot, un giorno in super-surplus formato da quasi solo cho e 2 di normo con un pò di tutto.
Per la fame si usano tutte quelle strategia come mangiare molte proteine, alimenti fibrosi, bere molta acqua, etc... etc... etc...
buona fortuna.
Da endomoro ti dico: you are welcome in the fantastic diet's world!
I parametri di salute generale corrispondono fra l'8-12% di bf con un bmi (body mass index) > 22 (per gli uomini).
Le proteine le terrei fra il 2.1 e il 3.1 per kilo.
Se la programmazione per la forza è adatta e la dieta non troppo marcata, la forza deve continuare a progredire anche in definizione.
Io utilizzo un modello simile: 1/3 delle kcal per 4 giorni formato da sole prot, un giorno in super-surplus formato da quasi solo cho e 2 di normo con un pò di tutto.
Per la fame si usano tutte quelle strategia come mangiare molte proteine, alimenti fibrosi, bere molta acqua, etc... etc... etc...
buona fortuna.
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
Grazie mille per i consigli davvero utilissimi
- Luca Ruggiero
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
Pensavo fossi endobiondo
Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
Ottimo, ricordati di fare una progressione sui carichi, è la cosa più fondamentale.
Io lavoro con progressione principalmente sui carichi nei multiarticolari e sul volume nei complementari, i risultati sono garantiti
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Simonemele10 ha scritto: ↑dom ott 13, 2019 8:53 pmCiao Omar, innanzitutto grazie per la risposta!
Devo dirti che nel mio inconscio già lo pensavo...almeno un po di forza seria la devo raggiungere, poi contando che fatico in ipocalorica,meglio che mi concentro su altro..grazie!
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?
In. effetti dalla foto non si capisce bene
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