Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

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Simonemele10
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Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da Simonemele10 » dom ott 13, 2019 6:59 pm

Aaaragazzi Buongiorno! 😂😂 scusa Umbè ahah
Mi collego da zona santa rita!

Mi sono venuti dei pensieri..e dei ragionamenti, che non trovano risposta, magari parlandone ne esce qualcosa di utile, anzi sicuramente!

Premetto che sono 1,64cm× 62,5 con 14% di massa grassa
E ho 23 anni, fisico Massiccio, endomorfo, molta fatica a perdere grasso.

1)
Ho il desiderio di abbassare la percentuale di grasso, ma molte volte ho fallito proprio per la difficoltà di essa.
Adesso che sto aumentando i carichi nei multiarticolari, sono quasi sul mio peso su tutti e 3, HO PAURA DI PERDERE quel poco di forza raggiunta, e che non mi permetta di continuare a progredire sui carichi..rimanendo anche solamente due settimane di fila in ipo. Aggiungendo il fatto che oltre fisicamente l Ipo, mi stressa molto mentalmente, di umore ecc..che ne pensate??
Sicuramente potrei adottare delle strategie più efficienti, ma anche essendomi documentato, non ne sono abbastanza a conoscenza da padroneggiare.
Io utilizzo il classico magari, 5 giorni deficit di 500kcal e magari uno o due normo o poco di più..
Pro almeno 1,8

2)
Riflessione forse inutile, ma tolta l'estetica, pensavo ..che vantaggio darebbe al mio organismo, di salute generale, passare dal mio 14%ad un 11/12%?
Cioè sono normalmente, in salute, per cui,NELLA MIA SITUAZIONE, il vantaggio che ne ricaverei sarebbe solo..estetico? Sto ragionando, che se così fosse, per la fatica che faccio in Ipo, per me non valga la pena...

Vi ringrazio anticipatamente e tanto !!! Sarei davvero contentissima ne uscisse una bella conversazione 😊😊

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omar
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da omar » dom ott 13, 2019 8:03 pm

Ciao Simone,
con me sfondi una porta aperta, io lavorerei su migliorare ancora la forza.
Mi concentrerei sui sovraccarichi cercando di non sfondarmi di cibo.
Quando arriverai a 1,5 volte il tuo peso, poi vedrai il da farsi.
La moda della dieta ormai ha superato l'allenamento, quando secondo me questo dovrebbe essere il primo parametro, poi se vorrai andrai da un nutrizionista che saprà stilarti un piano di dieta adeguato.
--
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Simonemele10
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da Simonemele10 » dom ott 13, 2019 8:53 pm

Ciao Omar, innanzitutto grazie per la risposta!
Devo dirti che nel mio inconscio già lo pensavo...almeno un po di forza seria la devo raggiungere, poi contando che fatico in ipocalorica,meglio che mi concentro su altro..grazie!

Sui multi faccio un 4x6 con 1,30s di rest.

TommyB1992
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da TommyB1992 » dom ott 13, 2019 10:56 pm

Ah...

Da endomoro ti dico: you are welcome in the fantastic diet's world!

I parametri di salute generale corrispondono fra l'8-12% di bf con un bmi (body mass index) > 22 (per gli uomini).

Le proteine le terrei fra il 2.1 e il 3.1 per kilo.

Se la programmazione per la forza è adatta e la dieta non troppo marcata, la forza deve continuare a progredire anche in definizione.

Io utilizzo un modello simile: 1/3 delle kcal per 4 giorni formato da sole prot, un giorno in super-surplus formato da quasi solo cho e 2 di normo con un pò di tutto.

Per la fame si usano tutte quelle strategia come mangiare molte proteine, alimenti fibrosi, bere molta acqua, etc... etc... etc...

buona fortuna.

Simonemele10
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da Simonemele10 » lun ott 14, 2019 11:27 am

Grazie mille per i consigli davvero utilissimi :)

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Luca Ruggiero
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da Luca Ruggiero » lun ott 14, 2019 2:28 pm

TommyB1992 ha scritto:
dom ott 13, 2019 10:56 pm
Ah...

Da endomoro ti dico
Pensavo fossi endobiondo :lol: :lol: :lol:

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omar
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da omar » mer ott 16, 2019 5:58 pm

Ottimo, ricordati di fare una progressione sui carichi, è la cosa più fondamentale.
Io lavoro con progressione principalmente sui carichi nei multiarticolari e sul volume nei complementari, i risultati sono garantiti
Simonemele10 ha scritto:
dom ott 13, 2019 8:53 pm
Ciao Omar, innanzitutto grazie per la risposta!
Devo dirti che nel mio inconscio già lo pensavo...almeno un po di forza seria la devo raggiungere, poi contando che fatico in ipocalorica,meglio che mi concentro su altro..grazie!

Sui multi faccio un 4x6 con 1,30s di rest.
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Re: Riflessioni Ipocalorica: giusta o sbagliata?

Messaggio da omar » mer ott 16, 2019 6:05 pm

In. effetti dalla foto non si capisce bene :lol: :D
Luca Ruggiero ha scritto:
lun ott 14, 2019 2:28 pm
TommyB1992 ha scritto:
dom ott 13, 2019 10:56 pm
Ah...

Da endomoro ti dico
Pensavo fossi endobiondo :lol: :lol: :lol:
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