Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti.
Domanda :
In fase di definizione si pensa a eliminare il grasso. Dato che 1kilo di grasso in uscita e' di 7000 calorie e quindi ciò vorrebbe dire 7000kalorie alla settimana in meno dal proprio DTEE, nel pianificare un alimentazione basta tenere i grassi ad un max di 0,30/0,40gr x kilo corporei e i CHO ad un max di 1,5/1 gr x chilo corporeo con il restante solo di proteine?
Es uno che pesa al momento di iniziare la fase di definizione 80chili la dieta sarebbe di grassi 0,30*80=24 grammi, CHO 1*80=80grammi e il resto proteine?

Ciao Giuseppe, non vorrei dire una sciocchezza, ma non penso che per la definizione si riduca così drasticamente l'apporto calorico.

Non me ne sono mai preoccupato, per questo ribadisco che non vorrei dire una sciocchezza.

La sciocchezza in questione è che l'apporto calorico non verrà diminuito di 7.000 kilocalorie (che sono tante), perchè sarà l'allenamento a fartene bruciare altre.

Se diminuisci troppo, il primo elemento a farsi benedire è il muscolo.

A breve, comunque, ti risponderà chi ne capisce più di me di questo aspetto.

Attendo attendo grz cmq

7000kcal a settimana sono una tragedia a meno di non pesare più 100kg.
Comunque 1000kcal/die si ipotizza siano sul totale (quindi già compreso di allenamento).

Comunque non hanno importanza i macronutrienti. Se tagli 7000kcal, perderai di media 1kg.

Il rapporto CHO:FAT serve per utilizzare correttamente il substrato energetico e la quantità di PROT per mantenere la massa magra.

Es uno che pesa al momento di iniziare la fase di definizione 80chili la dieta sarebbe di grassi 0,30*80=24 grammi, CHO 1*80=80grammi e il resto proteine?

No... non so dove tu abbia preso questi numeri ma sono a caso...
Se devi tenere i CHO così bassi, almeno switcha a meno di 50gr/die per utilizzare i corpi chetonici come substrato energetico.

Ciao Tommy grazie x avermi risposto . Questi valori li ho letti in un volume di project Invictus dove parlando di un ciclo di cure di sei settimane( nel volume era associato ad una fase di cut ad onde) diceva che cmq non assumere mai meno di 35g di fat x chilo e se proprio in definizione ancora non si e soddisfatti abbassare i CHO a non meno di 1g x chilo corporeo. Ora ovviamente bisogna vedere do dove si parte ad inizio definizione x poi sapere dove arrivare ma in senso generale volevo sapere se qualcuno ha mai impostato una definizione in questo modo e con quali risultati, anche perché la rimanenza delle calorie in proteine dovrebbe garantire la sopravvivenza del tessuto contrattile creatosi in fase di massa.

giuseppe.gag ha scritto: ↑

mar nov 05, 2019 4:38 pm

e se proprio in definizione ancora non si e soddisfatti abbassare i CHO a non meno di 1g x chilo corporeo.

Sono contento che hai preso il libro che ti ho consigliato.

Comunque ti sei risposto da solo: "...a non meno...". Altrimenti conviene puntare a una chetosi fisiologica.

Ora non so che numeri ti escano tagliando 1000kcal, ma se hai un tdee basso potrebbe pure uscire fuori qualcosa che assomiglia a 1-1.5gr di CHO e 2-3gr di PROT.
Ma nella pratica non credo che siano valori possibili da tenere...

Direi che di media sarebbe bene tenerli alti i CHO se teniamo bassi i fat o viceversa.

Il mio TDEE e di 2600 quindi sarà un mini cut di sei week a 1600

giuseppe.gag ha scritto: ↑

mar nov 05, 2019 5:59 pm

Il mio TDEE e di 2600 quindi sarà un mini cut di sei week a 1600

si ok, ma il senso era che non ha senso puntare a 1gr di CHO per kilo se superi una quota fisiologica di 2.5-2.7gr di prot per kilo.

Lo puoi fare? Si. Ne otterrai benefici? Se è possibile alzare i CHO, allora no, in quanto i cho sono la fonte che da maggiore combustibile.