CHO vanno dove gli pare loro
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CHO vanno dove gli pare loro
Se ti rendi conto che dopo due mesi di massa, magari il giro vita e' il "muscolo" quello che più si sta distinguendo e quindi ecco che CHO girano dove gli pare loro e non dove vorresti tu, vuoi perché hai ingerito un paio di grammi x chilo in più di quello che il tuo corpo perché e' come dice il grande Umberto "prova e conosci", cosa fare:
1- continuare a fare massa modificando i macros tipo abbassare i CHO e arrivare a circa a 2,5-3 grammi di proteine e 1grammo di fat x chili, sperando di riequilibrare il tutto,
O
2- rifare prima una dieta x 5-6 settimane e poi riprogrammare?
1- continuare a fare massa modificando i macros tipo abbassare i CHO e arrivare a circa a 2,5-3 grammi di proteine e 1grammo di fat x chili, sperando di riequilibrare il tutto,
O
2- rifare prima una dieta x 5-6 settimane e poi riprogrammare?
- Luca Ruggiero
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Re: CHO vanno dove gli pare loro
Giuseppe, perdonami, sarà che ho la febbre e sono più "rinco" del normale, ma proprio non ho capito qual è il problema...
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Re: CHO vanno dove gli pare loro
Mi spiego meglio ( e' perché ho febbre anch'io).
Avevo impostato la mia dieta un massa con t/6 gr di CHO 0,5/0,8 di fat il resto proteine.
Dopo due mesi il peso e' aumentato così anche di qualche cm gambe torace braccia ecc.ecc.
Però ho preso in due mesi 6cm di girovita ( che tristezza) tante e ' che mia moglie dice che mi vede troppo ingrassato (77,5 chili e 19% di fat due mesi fa, ora 82chiki e 22% di fb.)
Tutto con un surplus di 300kcal dal mio TDEE. Vorrei aumentare di massa ma rimanendo più pulito. Quindi intendi ridurre i CHO che evidentemente vanno a stoccarsi anche in fat x' sono troppi, e aumento le proteine a 2,5/3 x chilo 1 grammi di fat x chilo e il resto CHO continuando la mia programmazione di massa. In questo modo spero che le proteine nutrono i muscoli i grassi fanno il loro ruolo e i CHO che rimangono e che saranno la metà di quelli che prendo ora
non vanno ad alimetare ulteriormente la massa grassa così dovreii almeno pulirmi e ridurre il giro vita senza rincorrere a nessuna dieta ancora.
Spero di non essermi incartato e di essere stato chiaro .
Avevo impostato la mia dieta un massa con t/6 gr di CHO 0,5/0,8 di fat il resto proteine.
Dopo due mesi il peso e' aumentato così anche di qualche cm gambe torace braccia ecc.ecc.
Però ho preso in due mesi 6cm di girovita ( che tristezza) tante e ' che mia moglie dice che mi vede troppo ingrassato (77,5 chili e 19% di fat due mesi fa, ora 82chiki e 22% di fb.)
Tutto con un surplus di 300kcal dal mio TDEE. Vorrei aumentare di massa ma rimanendo più pulito. Quindi intendi ridurre i CHO che evidentemente vanno a stoccarsi anche in fat x' sono troppi, e aumento le proteine a 2,5/3 x chilo 1 grammi di fat x chilo e il resto CHO continuando la mia programmazione di massa. In questo modo spero che le proteine nutrono i muscoli i grassi fanno il loro ruolo e i CHO che rimangono e che saranno la metà di quelli che prendo ora
non vanno ad alimetare ulteriormente la massa grassa così dovreii almeno pulirmi e ridurre il giro vita senza rincorrere a nessuna dieta ancora.
Spero di non essermi incartato e di essere stato chiaro .
Re: CHO vanno dove gli pare loro
Potresti magari nei giorni che non ti alleni ridurre i carbo e le calorie totali...alzando un po' le proteine. Potresti provare così per vedere come va.
Io cercherei di non aumentare maggiormente il giro-vita.
Io cercherei di non aumentare maggiormente il giro-vita.
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Re: CHO vanno dove gli pare loro
Umberto quindi tu consiglio il classico ON/OFF tenendo i CHO alti in allenamento(on) e viceversa con proteine alte in off, magari in off si può stare anche sotto il proprio TDEE per cercare di pulirmi x la fine del secondo mesociclo? O si perde di tessuto contrattile?
Ad es.il mio TDEE si partenza era 2600kcal ora ovviamente e' più alto. Ma se quando mi alleno con un surplus di circa 200kcal (2800/2900) con i CHO 3g x chilo, e in off attuò un deficit di 300 kilocalori ( 2300 kcl/) con prt 3 g x chilo e fat a 1 g x chilo, credi si possono avere risultati sia in massa e che pian piano mi pulisco dall'eccessiva FB in attesa della definizione completa?
Ad es.il mio TDEE si partenza era 2600kcal ora ovviamente e' più alto. Ma se quando mi alleno con un surplus di circa 200kcal (2800/2900) con i CHO 3g x chilo, e in off attuò un deficit di 300 kilocalori ( 2300 kcl/) con prt 3 g x chilo e fat a 1 g x chilo, credi si possono avere risultati sia in massa e che pian piano mi pulisco dall'eccessiva FB in attesa della definizione completa?
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Re: CHO vanno dove gli pare loro
Beh, ora ci sono diverse considerazioni da fare:
1) O ti alleni troppo poco/male rispetto ai CHO che mangi;
2) Non hai ancora la capacità di gestire 6gr di CHO;
3) Stai facendo bene, semplicemente devi aspettare il periodo di definizione. La massa "pulita" è "pulita" fino a una certa se non sei doped... Se ti fai un anno dove metti su 10-15kg non puoi aspettarti che siano il 70% muscolo;
1) O ti alleni troppo poco/male rispetto ai CHO che mangi;
2) Non hai ancora la capacità di gestire 6gr di CHO;
3) Stai facendo bene, semplicemente devi aspettare il periodo di definizione. La massa "pulita" è "pulita" fino a una certa se non sei doped... Se ti fai un anno dove metti su 10-15kg non puoi aspettarti che siano il 70% muscolo;
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Re: CHO vanno dove gli pare loro
Ciao Tommy. Credo che sia la gestione dei 6g cho.
Mi alleno 4 alla settimana in multiarticolare in rpe9- rm-emom anche usando queste tecniche nella stessa seduta e devo dire che nel momento mi rendo conto e quando riesco bene nell'esecuzione, la settimana successiva aumento il carico di un 2/3 chili. poi magari tu mi poi dai una dritta dull' allenamento x come l'organizzato (schede tratte da project Invictus: b.b).
Forse e solo paura di ingrassare ma cmq che la mia genetica abbia difficoltà nella gestione dei cho ,resistenza insulinica, pensi che abbasserò in cho a 2g in giorni off alzando le proteine anche fino a 3g (tipo periodo definizione) anche con un deficit di -300kcal del mio TDEE e in on le proteine a 2g i grassi a 1g e il resto CHO con un surplus di 200/ 300 kcal del mio TDEE
Che pensi Tommy ?
Mi alleno 4 alla settimana in multiarticolare in rpe9- rm-emom anche usando queste tecniche nella stessa seduta e devo dire che nel momento mi rendo conto e quando riesco bene nell'esecuzione, la settimana successiva aumento il carico di un 2/3 chili. poi magari tu mi poi dai una dritta dull' allenamento x come l'organizzato (schede tratte da project Invictus: b.b).
Forse e solo paura di ingrassare ma cmq che la mia genetica abbia difficoltà nella gestione dei cho ,resistenza insulinica, pensi che abbasserò in cho a 2g in giorni off alzando le proteine anche fino a 3g (tipo periodo definizione) anche con un deficit di -300kcal del mio TDEE e in on le proteine a 2g i grassi a 1g e il resto CHO con un surplus di 200/ 300 kcal del mio TDEE
Che pensi Tommy ?
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Re: CHO vanno dove gli pare loro
Non mi è chiario perchè il calcolo dei macros è settimanale e non giornaliero.
Quando mi dici: on/off, non capisco poi qual'è il totale reale.
Comunque se credi sia il problema, prova ad abbassare, ma cmq io non starei sotto ai 3-4gr giornalieri.
Quando mi dici: on/off, non capisco poi qual'è il totale reale.
Comunque se credi sia il problema, prova ad abbassare, ma cmq io non starei sotto ai 3-4gr giornalieri.
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