Creatina nel periodo di forza

[Fausto]

Buonasera a tutti
Vorrei sottoporre alla Vs attenzione l’uso della creatina nel periodo di forza
E se si può essere abbinate alle proteine?

Rimango in attesa di Vs consigli e suggerimenti
Grazie a chi mi risponde
Fausto

[Luca Ruggiero]

Ciao Fausto, non sono un esperto di alimentazione ne' di integrazione, ma si: puoi usarla in periodo di forza e può essere abbinata alle proteine.

Qui un video di Umberto...

[Umberto]

L'integrazione di creatina può essere abbinata alle proteine senza problema.

[Fausto]

Ultima cosa,per non sbagliare la creatina va presa prima di fare palestra e le proteine dopo il workout
Calcolate che faccio palestra la mattina presto dopo una mezz’ora dopo aver fatto colazione
Va inoltre utilizzata per un mesociclo completo e
ad ogni ciclo di creatina segue comunque un mese di astinenza è corretto?
Grazie ancora e buona domenica

[Luca Ruggiero]

Si prima va bene, o anche dopo, non è un problema: non è un "pre workout". Assumila sempre e comunque in un pasto con buona presenza di carboidrati.

[Fausto]

Luca
Di solito la mia colazione è yogurt greco (150 gr)banana e n.4fette biscottate con marmellata va bene come apporto di carboidrati?

[Luca Ruggiero]

Un bel piatto di pasta è meglio, però ci può stare, non come regola fissa.

Per caso ti alleni di mattina?

[Fausto]

Si mi alleno di mattina,prima di andare in ufficio

[Luca Ruggiero]

Prova allora, secondo me ripeto, non è ottimale, ma non sbagliato.

Vediamo cosa suggerisce in merito Umberto.

[Umberto]

Ultima cosa,per non sbagliare la creatina va presa prima di fare palestra e le proteine dopo il workout
Calcolate che faccio palestra la mattina presto dopo una mezz’ora dopo aver fatto colazione
Va inoltre utilizzata per un mesociclo completo e
ad ogni ciclo di creatina segue comunque un mese di astinenza è corretto?
Grazie ancora e buona domenica

In realtà vale tutto!
Puoi prenderla anche prima e dopo. Dipende la tua modalità di assunzione (se a ciclo con carico/mantenimento o una piccola dose uguale tutti i giorni).
Puoi tenerla anche per più di 4 settimane, anche 8/12 settimane non ci sono problemi. In diversi studi consigliano persino di non ciclicizzarla, in quando piccole dosi non portano problemi.