Sono Marco ho 20 anni , sono 1.78 per 71 kg ora mi alleno da 2 anni circa anche se con pause di estive da novembre ( più fine novembre ) ho iniziato a mangiare di più per la massa , non conto le calorie precise però grazie alle app più o meno riesco a entrare dentro il regime . L’ app mi dice che devo prendere 3250 kcal io la mattina mangio pancake proteico , a merenda metà mattina banana barretta proteica e cracker integrali a pranzo pasta( 1 etto e mezzo circa ) con pomodoro , a merenda barretta cracker , alla sera riso ( 2 etti ) con pollo o carne in generale e prima di andare a dormire un po’ di cereali all avena e yougur greco 170 grammi 0%grassi .
Ho notato un aumento di peso infatti da ottobre / novembre che pesavo 68 kg ora sono a 71 , secondo voi è gusta come alimentazione ?
Re: Alimentazione per massa
Inviato: gio dic 05, 2019 12:25 pm
da Luca Ruggiero
In fase di massa sicuramente devi dare maggiore spazio ai carbo, però se vedi che aumenti di peso (e 3 kili è difficile che siano tutta massa magra), riduci un po'.
Tremila e dispari calorie non sono poche.
Per le proteine evita sempre carne, bianca o rossa che sia, e vai anche di uova, pesce, legumi, soia, seitan, tofu, etc... varia.
In fase di massa sicuramente devi dare maggiore spazio ai carbo, però se vedi che aumenti di peso (e 3 kili è difficile che siano tutta massa magra), riduci un po'.
Tremila e dispari calorie non sono poche.
Per le proteine evita sempre carne, bianca o rossa che sia, e vai anche di uova, pesce, legumi, soia, seitan, tofu, etc... varia.
Non ho L’ addome in scolpito però non sono grasso , a quante calorie dovrei stare quindi ? Ora sono a 3000kcal precisamente
Re: Alimentazione per massa
Inviato: gio dic 05, 2019 3:30 pm
da Luca Ruggiero
Non te lo so dire Marco, dovresti fare un'esame specifico per calcolare il tuo fabbisogno calorico. Può variare da tantissime cose, anche per la stessa persona, da un anno all'altro, a seconda di una serie di variabili.
Re: Alimentazione per massa
Inviato: ven dic 06, 2019 5:33 am
da Umberto
Ci può stare tutto! Ma come dico sempre le misure come sono variate? Oltre al peso dedica tempo a misurare le circonferenze, così hai altri dati per monitorare se l'incremento di peso sia di muscoli o grasso.