Forum di Umberto Miletto

Pensavo che le fasi di mini cut servissero, durante le fasi di bulk, per riportare la percentuale di massa grassa a valori ottimali sotto il 15%. E che continuare la fase di bulk con percentuali di massa grassa oltre il 15% diventa controproducente perché si rischia di trovarsi in una condizione di resistenza anabolica(ho letto questo concetto in diversi articoli trovati sul web).
Sono concetti fondati oppure supercazzole?

Marklenders ha scritto: ↑

ven gen 17, 2020 10:00 pm

Pensavo che le fasi di mini cut servissero, durante le fasi di bulk, per riportare la percentuale di massa grassa a valori ottimali sotto il 15%. E che continuare la fase di bulk con percentuali di massa grassa oltre il 15% diventa controproducente perché si rischia di trovarsi in una condizione di resistenza anabolica(ho letto questo concetto in diversi articoli trovati sul web).
Sono concetti fondati oppure supercazzole?

No assolutamente, mi trovi d'accordo sul fatto che più aumenta la % di massa grassa e più i nutrienti finiscono nell'adipocita rispetto al miocita.
Però dipende dai punti di partenza, un conto è partire al 20% di massa grassa con poca massa magra, un altro è partire dall'%8 con una discreta massa muscolare.

Alternare fasi di massa a fasi di definizione si può fare? Si... però diventa una sorta di programmazione che alterna fasi di massa con fasi di definizione, che è la scelta consigliata se non si conosce bene il proprio corpo e si vuole "testare" come reagisce il nostro corpo all'allenamento selezionato e alle percentuali dei macronutrienti scelti.

Altrimenti per un atleta avanzato, finchè non sorge l'insulino resistenza (e quindi quella che hai chiamato resistenza anabolica), vuol dire che sta continuando a tollerare bene i carboidrati. Ovvio più ingrasserà e più mettera "massa sporca", ma continuerà a mettere massa magra della quale potrà godere una volta che si metterà in definizione l'anno successivo (in genere si va a cicli, un anno massa, un anno definizione).

Alternare fasi di cut nel tuo caso? Perchè no? Anche in ottica di ciò che ho detto prima...

Grazie Tommy, esaustivo come sempre

Come ti ho detto prima sono contrario a tutti questi effetti fisarmonica.
Il nostro corpo non è un palloncino che lo gonfi e sgonfi a piacimento.
In un ‘ora di allenamento quante calorie credi di consumare?
Personalmente sono per una dieta normocalorica ed equilibrato dodici mesi l’anno accompagnata da un’altrettanto equilibrato e completo allenamento tutto l’anno ovvero fare una lunga lenta graduale e costante strategia di massa definita a lungo termine per tutta la durata della vita.