Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto, dopo le abbuffate di questi giorni volevo iniziare il nuovo anno provando il digiuno intermittente. Volevo chiederti qualche consiglio a te e a chi sta seguendo questa dieta.

Pensavo di usare il 16/8, allenandomi la sera quindi pensavo: pasto leggero a pranzo senza carboidrati e pasto completo la sera nel post WorkOut.

Chiedevo queste indicazioni:

- come impostare il pasto post-workout completo? C’è un ordine da seguire? Prima verdure? Finire con carbo?

- si riesce ad avere buoni risultati senza l’assunzione degli amminoacidi essenziali? Nel caso, c’è un alimento che può sostituire queste sostanze?

- il giorno di non allenamento come bisognerebbe mangiare? No carbo? Si grassi? Quale apporto calorico mangiare?

Grazie ragazzi del vostro tempo e dei vostri consigli.
Umberto sei un grande!

Vediamo se Tommy viene a darci una mano, essendo lui l'esperto in Diet!

Io avevo tempo indietro fatto questo video

Si il video l’ho già visto, è grazie a questo video che ho iniziato a fare ricerche sull’argomento.

Aspetto lucidazioni da tommy.

Tu hai poi avuto modo di provare il digiuno intermittente?

No io non l'ho mai provato, se non in modo saltuario dovuto da impegni...ma in modo regolare mai provato

Aspetto i consigli da tommy così da poter capire se continuare o meno

- si riesce ad avere buoni risultati senza l’assunzione degli amminoacidi essenziali? Nel caso, c’è un alimento che può sostituire queste sostanze?

IMHO, spreco di soldi.
Eccetto: creatina e proteine in polvere (se uno gradisce), multi-vitaminico e omega 3/6/9 non trovo nessun altro valido integratore da assumere.
A piacere i sali minerai intra-workout che sicuramente aiutano. Ma aiutano anche a svuotare il portafogli e non sono poi così necessari (è pieno di BB natural di successo che non li assume);

Melatonina e taurina la sera nel caso si faccia fatica a dormire perchè si prova fame.

- come impostare il pasto post-workout completo? C’è un ordine da seguire? Prima verdure? Finire con carbo?

Come preferisci, per una questione di sazietà ti consiglierei di cominciare con le verdure.
I carbo sono buoni a fine pasto in quanto aiutano a prendere sonno.

- il giorno di non allenamento come bisognerebbe mangiare? No carbo? Si grassi? Quale apporto calorico mangiare?

Come preferisci anche qui...
Mangiare di più (e più CHO e meno FAT) i giorni nei quali ti alleni sicuramente darà un vantaggio a livello di energie.
Però io non lo faccio, perchè a me lo sport induce un effetto anoressizzante perciò trovo più fatica a reggere il deficit chilocalorico i giorni nei quali non mi alleno.

L'approccio migliore è quello che ti fa dimagrire.

Grande! Grazie tommy

Ciao, io con il digiuno intermittente mi sono trovato bene, sto iniziando ora il terzo mese e devo dire che i risultati ho iniziato avederli alla terza settimana. Di solito paciugo dopo sera per questo mi ha aiutato molto. Con l'aiuto di una app ho fatto il 16:8 e dopo qualche giorno ti abitui. Essendo che non ho tanto tempo come attività fisica faccio solo cardio perchè ho il tapis roulant a casa e non riuscivo ad andare in palestra anche prima del covid, faccio 40 minuti guardando una serie e passano abbastanza veloci. Se vuoi ti lascio il link di dove l'ho comprato https://offertesu.it/online/attrezzi-fitness-tv/ questo è il sito e ha anche altri attrezzi ma io con il tapis mi trovo bene
Buona fortuna!

Buongiorno, scusate se riapro temporaneamente il tread.
Mi sapete dire se tra le bevande che possono essere consumate durante le 18 ore, ovviamente senza zucchero o dolcificanti, c'è anche l'orzo solubile?
Grazie!

Sono bevande caloriche, quindi o conti le kcal o non le bevi, alla fine è il bilancio calorico complessivo che conta.
Se fai il digiuno intermittente perchè non vuoi puoi/contare le calorie, limita il consumo di bevande che non siano acqua o infusi non zuccherati.

joker84 ha scritto: ↑

dom apr 18, 2021 9:40 am

Buongiorno, scusate se riapro temporaneamente il tread.
Mi sapete dire se tra le bevande che possono essere consumate durante le 18 ore, ovviamente senza zucchero o dolcificanti, c'è anche l'orzo solubile?
Grazie!