Salve a tutti,
Volevo un consiglio su quante kcal assumere;ho trovato vari siti che ne parlano ma c'è poca chiarezza.
Brevemente: sono in massa e mi alleno "bene" da qualche mese dopo molta inattività.
Sono 182cm x 80 kili. Sono un tipo ectomorfo muscolare ho un metabolismo medio e ho 41 anni.
Tendo a gonfiarmi sull'addome (niente di indecente però) mentre il resto del corpo rimane magro.
Faccio un lavoro in cui cammino abbastanza ma niente di pesante fisicamente. Non mi stanco a parte i piedi che a volte dopo 8 ore mi fanno un po' male e min alleno 3-4 volte a settimana a casa, abbastanza pesante.
Il mio obbiettivo è cercare di mettere su qualche altro kilo "pulito" di massa tenendo sotto controllo la pancia (dove accumulo di più eventuale grasso) e poi tra qualche mese abbassare le calorie e cercare di appiattire l'addome.
Fatte queste premesse, qualcuno sa dirmi indicativamente quante kcal dovrei assumere al giorno e la suddivisione dei micronutrienti?
Consiglio su kcal da assumere
Re: Consiglio su kcal da assumere
In realtà puoi prendere delle formule e tiri fuori un numero: per esempio 2800-3000kcal.
Parti dal numero che hai trovato, ovviamente ti sei misurato e vedi cosa succede dopo le prime settimane. Vedi se il peso rimane invariato, sale o scende. Così con le misure. In funzione di come si muovono le misure andrai ad incrementare, diminuire o lasci invariate le calorie in funzione dei tuoi obiettivi.
Come suddivisione puoi partire in modo classico 55% di carbo, 20/25%di grassi 20/25% di proteine...
Parti dal numero che hai trovato, ovviamente ti sei misurato e vedi cosa succede dopo le prime settimane. Vedi se il peso rimane invariato, sale o scende. Così con le misure. In funzione di come si muovono le misure andrai ad incrementare, diminuire o lasci invariate le calorie in funzione dei tuoi obiettivi.
Come suddivisione puoi partire in modo classico 55% di carbo, 20/25%di grassi 20/25% di proteine...
Re: Consiglio su kcal da assumere
Grazie della risposta Umberto, però le formule chhe trovo in giro credo siano poco precise per questo chiedevo.Umberto ha scritto: ↑sab gen 11, 2020 10:40 pmIn realtà puoi prendere delle formule e tiri fuori un numero: per esempio 2800-3000kcal.
Parti dal numero che hai trovato, ovviamente ti sei misurato e vedi cosa succede dopo le prime settimane. Vedi se il peso rimane invariato, sale o scende. Così con le misure. In funzione di come si muovono le misure andrai ad incrementare, diminuire o lasci invariate le calorie in funzione dei tuoi obiettivi.
Come suddivisione puoi partire in modo classico 55% di carbo, 20/25%di grassi 20/25% di proteine...
Addirittura alcune mi danno da mangiare 3600 kcal ... Cioè non vado a spaccare legna da mattina a sera, non credo di aver bisogno di tutte quelle calorie.
Re: Consiglio su kcal da assumere
Motivo per cui parti da un numero che pensi più adatto a te e provi.
Purtroppo tutte le formule si basano su studi statistici, ma se tu non sei simile al campione statistico il numero che esce potrebbe essere molto fuorviante.
Purtroppo tutte le formule si basano su studi statistici, ma se tu non sei simile al campione statistico il numero che esce potrebbe essere molto fuorviante.