Consiglio su kcal da assumere
Inviato: sab gen 11, 2020 8:39 am
Salve a tutti,
Volevo un consiglio su quante kcal assumere;ho trovato vari siti che ne parlano ma c'è poca chiarezza.
Brevemente: sono in massa e mi alleno "bene" da qualche mese dopo molta inattività.
Sono 182cm x 80 kili. Sono un tipo ectomorfo muscolare ho un metabolismo medio e ho 41 anni.
Tendo a gonfiarmi sull'addome (niente di indecente però) mentre il resto del corpo rimane magro.
Faccio un lavoro in cui cammino abbastanza ma niente di pesante fisicamente. Non mi stanco a parte i piedi che a volte dopo 8 ore mi fanno un po' male e min alleno 3-4 volte a settimana a casa, abbastanza pesante.
Il mio obbiettivo è cercare di mettere su qualche altro kilo "pulito" di massa tenendo sotto controllo la pancia (dove accumulo di più eventuale grasso) e poi tra qualche mese abbassare le calorie e cercare di appiattire l'addome.
Fatte queste premesse, qualcuno sa dirmi indicativamente quante kcal dovrei assumere al giorno e la suddivisione dei micronutrienti?
Volevo un consiglio su quante kcal assumere;ho trovato vari siti che ne parlano ma c'è poca chiarezza.
Brevemente: sono in massa e mi alleno "bene" da qualche mese dopo molta inattività.
Sono 182cm x 80 kili. Sono un tipo ectomorfo muscolare ho un metabolismo medio e ho 41 anni.
Tendo a gonfiarmi sull'addome (niente di indecente però) mentre il resto del corpo rimane magro.
Faccio un lavoro in cui cammino abbastanza ma niente di pesante fisicamente. Non mi stanco a parte i piedi che a volte dopo 8 ore mi fanno un po' male e min alleno 3-4 volte a settimana a casa, abbastanza pesante.
Il mio obbiettivo è cercare di mettere su qualche altro kilo "pulito" di massa tenendo sotto controllo la pancia (dove accumulo di più eventuale grasso) e poi tra qualche mese abbassare le calorie e cercare di appiattire l'addome.
Fatte queste premesse, qualcuno sa dirmi indicativamente quante kcal dovrei assumere al giorno e la suddivisione dei micronutrienti?