Parere Dieta per massa
Inviato: mer gen 15, 2020 10:24 am
Salve,
Vorrei avere un parere dai più esperti sulla mia alimentazione per massa, visto che faccio tutto da me solo auto-informandomi e un po' in base ai miei gusti.
Peso 80kili per 180cm e sono un ectomorfo muscolare(credo )
COLAZIONE
Fiocchi d'avena/crusca 100gr
Frutta secca 30gr
Latte p.s. 400ml
Proteine in polvere Whey 8gr
Una fetta di pane integrale da 50gr.
Un frutto.
SPUNTINO
Yogurt magro 150gr
4 gallette da 25gr
Un frutto.
PRANZO
Pasta/riso 100/120gr
Petto di tacchino/tonno 100/120gr
Pomodori/verdura 200/250gr
3 cucchiai di olio EVO 30gr
SPUNTINO
Shaker di Proteine in polvere Whey 23gr
+farina d'avena 25gr
+due cucchiaini di semi di lino macinato.
Un frutto.
CENA
Pasta/riso 100/120gr o pane integrale 150gr
4 albumi+un tuorlo 190gr o tonno/salmone 100/125gr
Pomodori/verdura 200/250gr
2/3 cucchiai di olio EVO
PRE NANNA
fiocchi di latte 100gr
Un paio di volte a settimana sostituisco la cena con 280gr di fagioli/ceci con 50gr di tonno.
Mi alleno alternativamente a mattino o pomeriggio sempre tra un pasto e un altro preferibilmente prima degli spuntini.
Il tutto per 2900/3000 kcal - circa 370gr di carboidrati - 155gr di proteine - 90gr di grassi.
Può andar bene? Qualche consiglio per migliorare qualcosa sarà molto apprezzato.
Vorrei avere un parere dai più esperti sulla mia alimentazione per massa, visto che faccio tutto da me solo auto-informandomi e un po' in base ai miei gusti.
Peso 80kili per 180cm e sono un ectomorfo muscolare(credo )
COLAZIONE
Fiocchi d'avena/crusca 100gr
Frutta secca 30gr
Latte p.s. 400ml
Proteine in polvere Whey 8gr
Una fetta di pane integrale da 50gr.
Un frutto.
SPUNTINO
Yogurt magro 150gr
4 gallette da 25gr
Un frutto.
PRANZO
Pasta/riso 100/120gr
Petto di tacchino/tonno 100/120gr
Pomodori/verdura 200/250gr
3 cucchiai di olio EVO 30gr
SPUNTINO
Shaker di Proteine in polvere Whey 23gr
+farina d'avena 25gr
+due cucchiaini di semi di lino macinato.
Un frutto.
CENA
Pasta/riso 100/120gr o pane integrale 150gr
4 albumi+un tuorlo 190gr o tonno/salmone 100/125gr
Pomodori/verdura 200/250gr
2/3 cucchiai di olio EVO
PRE NANNA
fiocchi di latte 100gr
Un paio di volte a settimana sostituisco la cena con 280gr di fagioli/ceci con 50gr di tonno.
Mi alleno alternativamente a mattino o pomeriggio sempre tra un pasto e un altro preferibilmente prima degli spuntini.
Il tutto per 2900/3000 kcal - circa 370gr di carboidrati - 155gr di proteine - 90gr di grassi.
Può andar bene? Qualche consiglio per migliorare qualcosa sarà molto apprezzato.