Konic ha scritto: ↑mer feb 05, 2020 2:41 pm
Il mio obiettivo è di perdere gli ultimi kg o meglio "asciugarmi" togliendo quel poco grasso che mi è rimasto al livello addominale per lo più e informandomi ho pensato di testare questa strategia cioè il reverse diet.
Quindi da un paio di mesi (percorso iniziato a giugno da 1300kcal e pesavo 60kg)ho aumentato le kcal di 100 ogni settimana / 2 settimane(anche di più) , con uno sgarro a settimana. Pian piano mi rendo conto che nell'ultimo periodo (adesso sono vicinissimo all'obiettivo) il peso è sceso ma di poco, anche se misurando le circonferenze e anche a vista si vede, ho perso qualche centimetro... Deduco che sto facendo bene, si? Pensavo quindi di continuare ad aumentare nella speranza di perdere questi ultimi kg di grasso in modo da raggiungere il mio obiettivo e iniziare la massa nei mesi successivi.
Capita di dimagrire ma non è assicurato. La recovery non ha il compito di far dimagrire durante il suo percorso ma di creare la situazione tale da poter rimettersi a dieta in maniera profittevole.
Konic ha scritto: ↑mer feb 05, 2020 2:41 pm
La mia domanda seppur correlata era riferita allo sgarro di un giorno, se in base a come mangio solitamente, con una media di 1668kcal in 6 giorni assumere tutte queste 2500kcal solo al settimo giorno potesse essere un problema nel complesso totale. Magari è solo questione di tempo e continuando così vedrò il peso /grasso scendere. Ditemi se sbaglio, per quanto possa essermi documentato, molte cose non le ho ancora ben comprese, sono qui per questo. Ad esempio non so come misurare la temperatura.
Ripeto, con una recovery spesso si riprende un pò di peso
Ma non c'è nulla di male perchè poi verrà perso con gli interessi quando ci si rimetterà a dieta...
Comunque semplice, misuri la temperatura ad inizio dieta ogni giorno 5 minuti dopo il risveglio 2-3 volte, poi aspetti 15 minuti e la misuri nuovamente e fai la media così da vedere la tua "temperatura media in salute".
Dopo a dieta, rimisuri la temperatura con le stesse modalità se stai a 35.5-35.8 vuol dire che il tuo metabolismo si è abbassato perciò cominci una recovery diet finchè non torni alla "temperatura media in salute".
Attualmente stai facendo la reverse a caso, ci può stare. Ma non è ottimale, magari non ne hai bisogno, magari si. magari ne avevi bisogno ma ora non più...
Insomma la prossima volta se puoi fai le cose con dei numeri altrimenti procedi alla cieca.
Ah e piccola nota, non si aumentano le kcal, ma si aumentano solo le kcal a carico dei CHO.
). Quindi il mio dubbio è posso fare questo sgarro o rischio di ingrassare e rovinare il lavoro settimanale / fatto finora?
