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Fine terzo meso metodo coniugato
Inviato: sab feb 29, 2020 3:12 pm
da Roberto 11
Eccomi alla fine del terzo mesociclo. Sono riuscito a mangiare più del previsto, sono alto 175 cm e ho preso circa 3 kg in questo mese arrivando a circa 72 kg. Mangiando una media di 2400kcal circa al giorno , restando sempre un po' sopra i 300 gr carbo e tra i 100 e 150 gr di protidi. Metro alla mano presi 2 cm di petto e fianchi, e preso 1 cm su cosce ,bicipiti e polpacci. Ora vorrei un aiuto dagli esperti... è normale aumentare anche di fianchi? Devo proseguire su questa strada,cambiare qualcosa nei macro? Ah , negli ultimi 10 gg ho introdotto un Mass gainer che mi dà circa 300 Cal al giorno con 70 gr di carbo,ma credo di tornare ad avena e albume più un multivitaminico.Grazie a chi vorrà darmi un parere.
Re: Fine terzo meso metodo coniugato
Inviato: sab feb 29, 2020 4:02 pm
da omar
è normale se non cresce più di tanto, il gainer non ti da molto, lo puoi usare per convenienza e praticità se ti trovi bene.
Prosegui sulla strada e allenati duro
Roberto 11 ha scritto: ↑sab feb 29, 2020 3:12 pm
Eccomi alla fine del terzo mesociclo. Sono riuscito a mangiare più del previsto, sono alto 175 cm e ho preso circa 3 kg in questo mese arrivando a circa 72 kg. Mangiando una media di 2400kcal circa al giorno , restando sempre un po' sopra i 300 gr carbo e tra i 100 e 150 gr di protidi. Metro alla mano presi 2 cm di petto e fianchi, e preso 1 cm su cosce ,bicipiti e polpacci. Ora vorrei un aiuto dagli esperti... è normale aumentare anche di fianchi? Devo proseguire su questa strada,cambiare qualcosa nei macro? Ah , negli ultimi 10 gg ho introdotto un Mass gainer che mi dà circa 300 Cal al giorno con 70 gr di carbo,ma credo di tornare ad avena e albume più un multivitaminico.Grazie a chi vorrà darmi un parere.
Re: Fine terzo meso metodo coniugato
Inviato: lun mar 02, 2020 5:30 am
da Umberto
Si è normale, considera che anche i muscoli dell'addome si ipertrofizzano, e i dorsali attaccano molto bassi sulla schiena..
E' comunque normale salire anche con un po' di grasso...quando noti che l'addome è aumentato troppo secondo i tuoi standard meglio fermare l'aumento di peso e valutare di migliorare la qualità muscolare.
Re: Fine terzo meso metodo coniugato
Inviato: mer mar 11, 2020 2:24 pm
da Roberto 11
Ok , a occhio direi che dopo 4 mesi di dieta ipercalorica e 5-6 kg di aumento , potrei iniziare a tentare un miglioramento della qualità muscolare. Quindi inizierei col calare un po' i carboidrati , è giusto calare anche le calorie , diciamo un 10% sotto il fabbisogno giornaliero? Oppure conviene calare i carbo e aumentare i grassi,ma senza andare i ipocalorica?