Colazione pre work out

[Fausto]

Buongiorno
Scrivo per sapere se questo tipo di colazione in periodo di inizio definizione va bene una mezz’ora prima di allenarmi la mattina
Latte freddo e 4 fette biscottate con burro d’arachidi un caffè e due pasticche di carnitina
A fine allenamento acqua e proteine e una banana
Avete consigli o suggerimenti a riguardo ?
Grazie e buona giornata a tutti

[TommyB1992]

toglierei latte e banana e al posto utilizzerei dei polisaccaridi così che vengano utilizzati a scopo energetico (pane, pasta, gallette di riso, riso, etc...).
I monosaccaridi (fruttosio, galattosio) non vengono scomposti nel fegato, può aver senso integrarne 20-50gr a settimana solo in diete low-carb nelle quali è possibile una deplezione di glicogeno.

[Fausto]

Grazie tommy per capire
Quindi the caldo e 4 fette biscottate con burro d’arachidi e 2 pasticche di carnitina a fine allenamento acqua e 30 gr di proteine
Che ne pensi?

[TommyB1992]

Grazie tommy per capire
Quindi the caldo e 4 fette biscottate con burro d’arachidi e 2 pasticche di carnitina a fine allenamento acqua e 30 gr di proteine
Che ne pensi?

Toglierei il burro d'arachidi in quanto grassi (o al massimo proprio una spolverata), così da utilizzare correttamente i glucidi come substrato energetico.

Più il deficit è "importante" maggiore sarà il quantitativo di CHO che andrei a mangiare pre-workout (variando da un 20% nelle diete leggere, fino a un 50-60% dei carboidrati complessivi della giornata in una dieta con un deficit marcato)

Le pasticche di carnitina per me sono soldi buttati però se vuoi continure ad assumerle continua pure... male che va non ti fa niente.