Re: Vorrei che il girovita diminuisse un po'...
Inviato: lun mar 30, 2020 6:53 am
Grazie mille!
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Ciao, nulla vieta di salire anche di 100-150, in genere si aumenta/decrementa in base alle oscillazioni di peso, se il peso non sale, o addirittura cala, la settimana successiva se si era partiti da 50 si può benissimo alzare a 100...
Non mi è chiara la domanda, poi il peso riacquistato è di qualità o no?Andrew ha scritto: ↑lun mag 18, 2020 9:47 pmCiao!
Ho aumentato un bel po' calorie e carboidrati nelle ultime settimane, questa settimana la media giornaliera è di 2850 kcal giornaliere e sto riacquistando peso... neanche tanto a dire la verità, sono ritornato agli 85 iniziali. Quando posso iniziare il cut? Dalla prossima settimana o da quella dopo?
Grazie mille
I calcolatori online sono basati su stime.
Non capisco. L'importante è che è che crei un deficit chilocalorico, che poi sia indotto tramite allenamento o tramite alimentazione (o tutte e due) non cambia nulla.
Si tecnicamente si, peccato che 1.6-2gr siano basse. In deficit direi 2.4-3.1.Iho ha scritto: ↑mar mag 19, 2020 1:00 pmInoltre se ho capito bene, il secondo trucco è diminuire le calorie ma tenendo alte le proteine, ad almeno 1,6 -2 gr per peso corporeo.
Ora vi faccio vedere il resoconto degli ultimi tre giorni.
Ho solo tre tabelline perché è da tre giorni che mi sono accorto della ciccia schifosa.
Chi può dirlo? Il percorso di un professionista (o più) che ti seguono, non basano le loro valutazioni su due elementi che hai citato.
Sicuramente ho aumentato l'intensità degli allenamenti, come mi avevi detto di fare, quindi immagino sia di qualità. La settimana prima di quella passata ho dovuto fare un po' di scarico perché, per vari motivi, ero molto stanco. Poi sono ripartito mettendo qualche esercizi più breve e intenso al posto di quelli più lunghi, sono alla seconda settimana e ho questo chilo in più. Siccome mi avevi detto che ne avrei ripresi 1 o 2 durante la fase di recovery, volevo capire quale fosse il momento migliore.TommyB1992 ha scritto: ↑mar mag 19, 2020 11:14 am
Non mi è chiara la domanda, poi il peso riacquistato è di qualità o no?
Perchè come avevo specificato, con l'aumento delle kcal deve esserci anche un aumento dei parametri allenanti (così da disperdere in calore parte del surplus e altro indirizzarlo verso il miocita [muscolo]).
Comunque se ho capito bene è indifferente quando cominci, se vuoi cominciare da subito comincia da subito, altrimenti (SE) hai intenzione di tornare in palestra magari aspetta quel momento così poi da fare un piano più accurato e una programmazione per ottenere i tuoi risultati precisi.
Se ritieni che il fabbisogno giornaliero raggiunto sia ragionevole non vedo perchè tu non possa cominciare la dieta anche da subito.Andrew ha scritto: ↑mar mag 19, 2020 6:31 pmSicuramente ho aumentato l'intensità degli allenamenti, come mi avevi detto di fare, quindi immagino sia di qualità. La settimana prima di quella passata ho dovuto fare un po' di scarico perché, per vari motivi, ero molto stanco. Poi sono ripartito mettendo qualche esercizi più breve e intenso al posto di quelli più lunghi, sono alla seconda settimana e ho questo chilo in più. Siccome mi avevi detto che ne avrei ripresi 1 o 2 durante la fase di recovery, volevo capire quale fosse il momento migliore.
Per il cut ricordo che mi avevi suggerito -20% x 3 sett, -5% x 3 sett, -5% x 3 sett... siccome non vorrei scendere sotto le 2000 kcal giornaliere, se iniziassi adesso dovrei fare 2280 x 3 sett. 2140 x 3 sett. 2000 x 3 sett. arriverei proprio al limite... oppure faccio una settimana a 3000 e poi parto 2400 x 3 sett. 2250 x 3 sett. 2100 x 3 sett.
Non credo di poter tornare in palestra prima di giugno vista la situazione... dipende da molti fattori.