Forum di Umberto Miletto

Salve a tutti vorrei un consiglio; praticamente ho iniziato da 40 giorni ad allenarmi dopo un lungo stop e dopo un iniziale periodo di adattamento muscolare adesso è da 10 giorni che ho iniziato a fare massa.
Premetto che ho 23 anni, sono alto 185 cm e peso 85 kg, al momento sono sopra le 2200 kcal che assumo giornalmente e mi sono accorto (con le misure) che da quando ho iniziato le mie circonferenze sono aumentate massimo 1 cm e in più ho preso 1 kg.
Siccome il mio obbiettivo è aumentare la massa cosa mi consigliate di fare ? Magari mangiare di più , grazie per la vs eventuale risposta.
P.s= Mi alleno 4 volte a settimana con la pesistica.

Si mangia di più, cerca di mettere il 0.5% del tuo peso a settimana.

non ho capito chiedo scusa 0,5% di cosa ? kcal?

Dice "del tuo peso".