Dieta per Massa. Cosa mangiare?

[domenicosisca]

Ciao a tutti. Ho già scritto altri argomenti affrontati insieme a voi. Ho un problema che mi persegue già da troppo tempo: Lo stallo! Non riesco proprio ad uscirne! Di seguito vi espongo la mia esperienza di allenamento: Sono alto 1.67 per 62 Kg (Ora). Ho iniziato Calisthenics a Gennaio 2019. Mi sono allenato fino al 1 Agosto 2019, per poi fermarmi 1 Mese intero. (8 Mesi di Allenamento). Poi ho ricominciato a Settembre 2019 fino a d'ora, Aprile 2020, altri 8 Mesi di Allenamento. In tutto questo periodo ho adottato per i primi 8 Mesi, 3 Schede Gratuite proposte su YouTube, un 6x7 in Suepr Set, un Piramidale e un 6x6. Poi per gli altri 8 mesi il Programma Metodo Calisthenics Gratuito, ripetuto 2 volte. La dieta che ho sostenuto era composta da 4 Pasti Gionalieri, Colazione, Pranzo, Spuntino, Cena e 5 Pasti nel giorno di Allenamento, spuntino dopo il Workout.
Ora dato la Quarantena sto rallentando un po'.
In tutto questo i Risultati sono stati i seguenti:
Differenza Peso: Inziale 54 Kg, Finale 62, + 8 Kg in 1 Anno e 3 Mesi.
Differenza Misure Antropometriche:
Petto 90 dopo 91.5 +1.5 Cm
Vita 76 dopo 76 =
Braccio 30 dopo 32 + 2 Cm
Avambraccio 10,5 dopo 10,5 =
Glutei 87 dopo 88 + 1 Cm
Coscia 49.5 dopo 50 + 0.5
Polpaccio 33.5 dopo 33.5 =
Come vedete sono cresciuto poco e ora non aumento più da tempo.
Mi consigliate una Dieta per la Massa?

[TommyB1992]

Prova un mini-cut di 2 settimane e riprendi la dieta per la massa.
Oppure incremente nuovamente le chilocalorie...

[domenicosisca]

Scusa l'ignoranza. Mini-cut sta a significare?
Io ho il sospetto che il mio problema sia la dieta!
Ho il timore di non fare una dieta adatta a me.
E soprattutto non so cosa mangiare e quanta quantità devo mangiare!
Non ne ho idea.
Come faccio a capire quante calorie al giorno devo assumere?

[TommyB1992]

Scusa l'ignoranza. Mini-cut sta a significare?
Io ho il sospetto che il mio problema sia la dieta!
Ho il timore di non fare una dieta adatta a me.
E soprattutto non so cosa mangiare e quanta quantità devo mangiare!
Non ne ho idea.
Come faccio a capire quante calorie al giorno devo assumere?

Ciao, nella mia firma trovi "come si fa la massa nel bodybuilding", leggi solo le domande riguardanti l'alimentazione e salta quella sull'allenamento.