Calcolo Calorie Giornaliere Dieta Massa

[domenicosisca]

Ciao Umberto, volevo chiederti, come faccio a sapere quanto calorie devo assumere giornalmente per la massa muscolare?
Come si fa a calcolare?

[Umberto]

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero (trovi tante formule sul web) e poi incrementi di un 10-15% per dare gli stimoli ipertrofici.

[domenicosisca]

Va bene, grazie mille per la risposta!!

[stefano2082]

Buongiorno a tutti scusate se sbaglierò qualcosa nello scrivere questo messaggio
Io sono Stefano , ho 38 anni ,sono 1,87 e sono Napoli
Grazie ai consigli di Umberto sull’allenamento in due mesi sono dimagrito da 102 a93
Adesso la mia domanda è questa in questa fase di dimagrimento devo seguire sempre uno schema di macro 40/30/30
Quindi per compensare fare spuntini abbondanti di proteine e eventualmente assumere proteine in polvere ?

[Luca Ruggiero]

Ciao Stefano, stai seguendo la dieta a zona?

Non so se si può fare di meglio come soluzione alla tua esigenza, ma penso che in ambito "zona" sia sufficiente scegliere il quorum calorico e rispettare le proporzioni dei macros.

Chi ne sa più di me, mi corregga se sbaglio.

Circa le proteine in povere, se non puoi / vuoi mangiare altre proteine allora si, va bene assumerne, ma conta sempre le calorie e la percentuale anche di grassi e carbo.

[stefano2082]

Mi sto facendo aiutare da un diario conta calorie
E sto sui 1500/1600