Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti. Sto seguendo un programma mirato all' ipertrofia muscolare, ho notato che le circonferenze stanno aumentando, anche il girovita e vedo l'addome leggermente appannato rispetto a prima. Per quanto riguarda l'alimentazione ho una dieta ipercalorica. Per togliere questo poco grasso, vorrei tagliare le calorie di 600 per circa due settimane. Che ne dite?
Per quanto riguarda gli allenamenti per queste due settimane, continuo con quelli mirati all'ipertrofia oppure spazio ad allenamenti HIIT?
Grazie

Ciao Gordon, se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, devi allenarti e mangiare di conseguenza, nulla ti vieta di inserire anche allenamenti hiit per migliorare le tue capacità aerobiche e la resistenza lattacida generale.
Se non vuoi aumentare troppo di peso, tieni un surpluss calorico basso, di 300-500 kcal al giorno.
la tua idea di fare un minicut ogni tanto va bene, puoi fare periodi di 12 settimane di bulk seguiti da 4 settimane di cut, 4 settimane sono poche, ed avrai a disposizione tutte le energie del periodi di bulk, quindi continua con allenamenti per la forza, potresti far coincidere l'ultima settimana di bulk e l'ultima di mini cut con uno scarico del volume.
Dai un'occhiata anche agli articoli di Tommy nell'area apposita.

Gordon ha scritto: ↑

dom mag 17, 2020 6:52 am

Ciao a tutti. Sto seguendo un programma mirato all' ipertrofia muscolare, ho notato che le circonferenze stanno aumentando, anche il girovita e vedo l'addome leggermente appannato rispetto a prima. Per quanto riguarda l'alimentazione ho una dieta ipercalorica. Per togliere questo poco grasso, vorrei tagliare le calorie di 600 per circa due settimane. Che ne dite?
Per quanto riguarda gli allenamenti per queste due settimane, continuo con quelli mirati all'ipertrofia oppure spazio ad allenamenti HIIT?
Grazie

Ciao Omar, io sto seguendo un programma per la massa da 3 mesi. Ora vorrei fare un "cut" di 2-3 settimane, anche perchè non è tanta la % di grasso, è piu o meno 1 cm.

va bene, ma quali sono i tuoi obiettivi? se sei in massa, più che guardare alla perdita di grasso nel mini cut devi puntare alla sensibilità insulinica del muscolo. fai un cut di 7-800 kcal al giorno da quelle attuali e poi riprendi con l'ipercalorica. puoi allenarti diminuendo un po il volume in questi giorni. Se fai solo due settimane però, non toccherei l'allenamento.

Ok , chiaro! Grazie

O al massimo, se tocchi l'allenamento, come dice Omar diminuisci il volume in termini di ripetizioni ma non di serie, lasciando inalterati i carichi (o addirittura aumentandoli) ed aumentando il recupero.

Ok Luca