Aiuto su alimentazione

[stefano2082]

Buongiorno a tutti sono Stefano ho 38 anni ,altezza1,87 e peso 101,5.Grazie alla motivazione di Umberto e i suoi allenamenti a casa dal 27 febbraio ad oggi sono riuscito a dimagrire circa 10kg.
La mia domanda è sto cercando di mantenere una alimentazione di 1600 calorie circa giornaliere recando di riuscire a stare con i Macri sui 40/30/30 con allenamenti da casa circa 30/40 mi di allenamento muscolare e 30/40 di camminata 6/7 volte a settimana , mi accorgo che non riesco a raggiungere le proteine e per questo ho preso delle proteine del siero del latte ,e pensavo di prenderne 30 grammi subito dopo ogni allenamento , sapete darmi consigli e suggerimenti su cosa sto facendo bene e cosa sbaglio ( premetto che a settembre eventualmente vorrei anda da un nutrizionista in caso nn raggiunga i miei risultati )
Ps allego i miei dati giornalieri
Grazie per la disponibilità

[Luca Ruggiero]

Ciao Stefano, sei ancora sicuramente in sovrappeso nonostante la perdita di 10 kili.

Per un ragazzone come te ad occhio 1.600 calorie mi sembrano poche, visto che è vero che devi perdere ancora peso, ma non sei assolutamente in uno stato di salute "live or die" come quelli che vediamo a "Vite al limite" del dott. Nowzaradan, dove se non perdono 30 kili al mese ci lasciano le penne.

I dati di cui agli screen che hai allegato cosa sono, un'applicazione gratuita che valuta il tuo fabbisogno?

[stefano2082]

Si è un app nella quale segno cosa mangio ed è collegata al Apple Watch quindi mi calcola battito ,calorie e tempi di allenamento
Io coltri riuscire ad arrivare a 88 volevo però sapere se sbaglio a prendere i 30 grammi di proteine tutti i giorni subito dopo l’allenamento HIT e se sto facendo guai con questo range di calorie
E naturalmente visto che siete esperti se avete qualcosa da consigliarmi

[Luca Ruggiero]

No no, non è assolutamente sbagliato prendere le proteine post allenamento. Vedi i valori nutrizionali che hanno ed imputa X, Y e Z per macro nutriente in questione.

[stefano2082]

Grazie sempre spero per settembre di riuscire a perdere atri 11/12kg

[Luca Ruggiero]

Si dai, con molto impegno e dedizione la situazione è mooooooolto migliorabile!

[stefano2082]

Speriamo , grazie ancora

[stefano2082]

Mi sai indicare un buon nutrizionista a Napoli ?

[TommyB1992]

Domanda generica sul "sto facendo bene o male".

Puoi stare a 1600kcal? Perchè no (io mi son fatto periodi a 500kcal/die)... più sei grasso e più manterrai massa magra, ma nel lungo andare il tuo metabolismo (inevitabilmente) si abbasserà e comincerai a bruciare muscolo rispetto al grasso.

Per me finchè dimagrisci continua pure, stando a 2.4-3x gr di PROT per chilo, dopo che stalli procedi ad un reset metabolico per riportare su il metabolismo e poi ritornare a dieta.
Tenere i CHO alti impedirà un "rallentamento" del metabolismo, ma avvertirai più fame.

Poi ovvio se vai da un nutrizionista ancora meglio.

[Luca Ruggiero]

Mi sai indicare un buon nutrizionista a Napoli ?

Dipende dalla zona. Tantissimi non ne conosco. Di dove sei ed in che area-limite ti farebbe comodo?