Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti sono Stefano ho 38 anni ,altezza1,87 e peso 101,5.Grazie alla motivazione di Umberto e i suoi allenamenti a casa dal 27 febbraio ad oggi sono riuscito a dimagrire circa 10kg.
La mia domanda è sto cercando di mantenere una alimentazione di 1600 calorie circa giornaliere recando di riuscire a stare con i Macri sui 40/30/30 con allenamenti da casa circa 30/40 mi di allenamento muscolare e 30/40 di camminata 6/7 volte a settimana , mi accorgo che non riesco a raggiungere le proteine e per questo ho preso delle proteine del siero del latte ,e pensavo di prenderne 30 grammi subito dopo ogni allenamento , sapete darmi consigli e suggerimenti su cosa sto facendo bene e cosa sbaglio ( premetto che a settembre eventualmente vorrei anda da un nutrizionista in caso nn raggiunga i miei risultati )
Ps allego i miei dati giornalieri
Grazie per la disponibilità

Ciao Stefano, sei ancora sicuramente in sovrappeso nonostante la perdita di 10 kili.

Per un ragazzone come te ad occhio 1.600 calorie mi sembrano poche, visto che è vero che devi perdere ancora peso, ma non sei assolutamente in uno stato di salute "live or die" come quelli che vediamo a "Vite al limite" del dott. Nowzaradan, dove se non perdono 30 kili al mese ci lasciano le penne.

I dati di cui agli screen che hai allegato cosa sono, un'applicazione gratuita che valuta il tuo fabbisogno?

Si è un app nella quale segno cosa mangio ed è collegata al Apple Watch quindi mi calcola battito ,calorie e tempi di allenamento
Io coltri riuscire ad arrivare a 88 volevo però sapere se sbaglio a prendere i 30 grammi di proteine tutti i giorni subito dopo l’allenamento HIT e se sto facendo guai con questo range di calorie
E naturalmente visto che siete esperti se avete qualcosa da consigliarmi

No no, non è assolutamente sbagliato prendere le proteine post allenamento. Vedi i valori nutrizionali che hanno ed imputa X, Y e Z per macro nutriente in questione.

Grazie sempre spero per settembre di riuscire a perdere atri 11/12kg

Si dai, con molto impegno e dedizione la situazione è mooooooolto migliorabile!

Speriamo , grazie ancora

Mi sai indicare un buon nutrizionista a Napoli ?

Domanda generica sul "sto facendo bene o male".

Puoi stare a 1600kcal? Perchè no (io mi son fatto periodi a 500kcal/die)... più sei grasso e più manterrai massa magra, ma nel lungo andare il tuo metabolismo (inevitabilmente) si abbasserà e comincerai a bruciare muscolo rispetto al grasso.

Per me finchè dimagrisci continua pure, stando a 2.4-3x gr di PROT per chilo, dopo che stalli procedi ad un reset metabolico per riportare su il metabolismo e poi ritornare a dieta.
Tenere i CHO alti impedirà un "rallentamento" del metabolismo, ma avvertirai più fame.

Poi ovvio se vai da un nutrizionista ancora meglio.

stefano2082 ha scritto: ↑

dom mag 17, 2020 12:45 pm

Mi sai indicare un buon nutrizionista a Napoli ?

Dipende dalla zona. Tantissimi non ne conosco. Di dove sei ed in che area-limite ti farebbe comodo?