Difficoltà a mangiare carboidrati

[Andrea11]

Ciao a tutti ultimamente ho molta difficoltà a terminare la mia quota di carboidrati di 420g al giorno.. Mangiando ad ogni pasto circa 200g di pasta o riso faccio molta difficoltà a finirli tutti nonostante faccio 5 spuntini...
Attualmente assumo 420g carbo, 132 proteine e 63g di grasso. Ho 18 anni, alto 170cm per 68kg.
Mi alleno 6 giorni su 7 in quarantena, ma ora che le palestre sono aperte penso di allenarmi 4 volte circa 2h
Mi potreste dare qualche consiglio per la dieta grazie mille

[Luca Ruggiero]

Ciao, non sono esperto di alimentazione, ma a fronte delle proteine, la quantità di carbo (e pure di grassi) mi pare veramente alta.

Ignorantemente ti direi di ridurre i carbo intorno ai 350, ma vediamo cosa dice Tommy che ne sa molto più di me.

[TommyB1992]

In massa direi che è ok...
comunque se la difficoltà è il mangiare:
1) Utilizzo di maltodestrine, che essendo liquide si digeriscono molto più facilmente e riempiono meno;
2) Utilizzo di dolcificanti che stimolano la fame (es. aspartame);
3) Utilizzo di proteine liquide, che essendo liquide si digeriscono molto più facilmente e riempiono meno;

[Andrea11]

Grazie mille, sempre chiari e disponibili