Dieta

[Leon]

Salve ho 16 anni e sono alto 170cm e peso 55kg
Mi alleno 5 volte a settimana 2 calisthenics e 3 in palestra. Sono abbastanza magro e credo di essere ectomorfo/mesomorfo e vorrei aumentare muscolarmente. Ho provato a calcolare il mio fabbisogno calorico e dei macronutrienti in vari siti e applicazioni(myfitnesspal...) però mi viene un valore di proteine di circa 130/140g. Volevo sapere se fosse giusto visto che andrei a superare i 2 g per kg di peso.
Grazie

[omar]

Ciao Leon, vista la tua età e l'attività che fai, si è giusto, 1,8-2,0 per kg di peso corporeo g è l'ideale, non scenderei sotto 1,6.
Il macronutriente che devi curare di più sono i carboidrati, se vuoi aumentare di peso punta su quello. Probabilmente il tuo fabbisogno energetico è molto alto, essendo nel pieno della crescita.

Salve ho 16 anni e sono alto 170cm e peso 55kg
Mi alleno 5 volte a settimana 2 calisthenics e 3 in palestra. Sono abbastanza magro e credo di essere ectomorfo/mesomorfo e vorrei aumentare muscolarmente. Ho provato a calcolare il mio fabbisogno calorico e dei macronutrienti in vari siti e applicazioni(myfitnesspal...) però mi viene un valore di proteine di circa 130/140g. Volevo sapere se fosse giusto visto che andrei a superare i 2 g per kg di peso.
Grazie

[Leon]

Ok grazie
Io ora sto intorno alle 2000 kcal perché non sono un tipo che mangia molto e infatti non prendo molto peso. Secondo voi quanto dovrei aumentare?

[omar]

difficile dirlo, va sperimentato sul campo ed è differente per ogni persona. direi sulle 2800-3000 considerando un peso forma tra 60 e 65 kg

[Leon]

Ok quindi essendo ora intorno alle 2000 devo aumentare di un tot di calorie ogni 1 o 2settimane tipo 100calorie e vedere se funziona? Se devo fare così queste calorie in più devono provenire da carboidrati visto che vorrei aumentare il volume muscolare.? Per ora ho circa 100g di proteine, ma 270g di carboidrati e 50di grassi. È poco?
Grazie per le risposte.

[omar]

I grassi mi sembrano un po bassi, ma potrebbero anche bastare. Si aumenta un poco alla volta i carboidrati, anche di 50 kcal o 20g in più al giorno ogni settimana e poi vedi come ti trovi, se vedi che metti su grasso ti fermi.

[Leon]

Ok ci proverò grazie mille