Giorni on e off

[Leon]

Ciao volevo chiedere se durante un alimentazione mirata all' aumento della massa muscolare deve variare qualcosa nella dieta tra giorni di allenamento e giorni di riposo? Tipo la quantità di carboidrati? O può rimanere tutto uguale
Grazie mille

[Luca Ruggiero]

Ciao, è sostanzialmente la stessa cosa, perché quel che conta è il totale della settimana. Personalmente penso sia meglio mantenere lo stesso quorum calorico tutti i giorni per evitare che negli "on" devi mangiare fino a farti uscire il cibo dalle orecchie per seguire una strategia (differenza tra "on" ed "off") che tutto sommato non offre plus valori.

[Leon]

Ok grazie mille... volevo chiedere un' ultima cosa...(non so se va bene se la scrivo in questa discussione) essendo tra ectomorfo e mesomorfo(credo) le sedute di allenamento dovrebbero essere organizzate in un determinato modo?
grazie. Scusate le domande è che sto cercando di capire come funziona

[Luca Ruggiero]

Figurati va benissimo che chiedi qui

Tendenzialmente alcune differenze di alimentazione ed allenamento a seconda del somatotipo ci possono stare, ma sono più delle accortezze che non delle impostazioni macroscopice.

[Leon]

ok già che ci sono vi scrivo il mio tipo di allenamento in modo da poter ricevere consigli, critiche....
io mi alleno 5 volte: 3 in palestra e 2 a corpo libero
Lunedi
panca piana
croci su panca
croci ai cavi
spinte su panca 3o gradi
chest press
military press
alzate laterali
curl bicipiti
trazioni imp. inv
addome

mercoledi:
trazioni
lat machine avanti
pulldown
rematore con bilanciere
stacchi a gambe tese
pulley
volare prono
french press
push down
addome

giovedi:(corpo libero)
trazioni imp.inv.
isometria trazioni imp.inv.
incline push up
squat
affondi alternati

sabato:
squat
leg extencion
leg curl
leg press
stacchi rumeni
calf press
addome

domenica(corpo libero)
trazioni prone
pike push up
piegamenti in hollow
pistol box
addome

per gli addominali faccio vari esercizi come plank in hollow, barchetta, vari crunch...
volevo sapere se come scheda può andare bene oppure se c'è qualcosa da cambiare o se è proprio sbagliato come è strutturata
grazie mille per la disponibilità

[Luca Ruggiero]

Guardando questa scheda mi sembra un po' un elenco di tutti gli esercizi per schemi motori esistenti, cioè un po' troppo ricca ma in realtà non per questo necessariamente remunerativa.

Se ti ci trovi bene continua. Quando sentirai che i carichi cresceranno, oppure se sarai cotto, non aver paura di ridurre il lavoro, fare degli scarichi e man mano, nel corso del tempo, ad ottimizzare sempre meglio il numero di esercizi, il volume, le progressioni e via discorrendo.

[Leon]

ok magari provo a togliere qualche esercizio e vedere come mi trovo
Se posso chiedertelo te come la riorganizzeresti?

[Luca Ruggiero]

Diciamo che l'organizzerei in maniera non da fare qualche ritocco alla tua idea, ma in modo completamente diverso.

Tanto per farti un esempio, mercoledì vedo tanti esercizi di dorso... poi giovedì trazioni mi spiego? Ci sono diverse cose che mancano molto di razionalità.

Prova a dare una lettura ai miei articoli: dal mio (opinabile) punto di vista quello è il modo di organizzare un allenamento di pesistica, fermo restando che poi c'è il lavoro complementare da gestire, pensare all'estetica e non solo alla performance, etc etc etc.

[Leon]

ok intanto ti ringrazio per le risposte
ho provato a riorganizzarla un po'...scusate se faccio domande è che ho 16 anni e vorrei cercare di capire perchè mi sto appassionando al mondo del fitness e vorrei imparare ad organizzare gli esercizi
LUNEDI:
Panca piana 4x10
spinte panca 30 gradi 4x10
croci ai cavi 4x8
military press 4x10
alzate laterali 4x8
curl bicipiti 4x10
curl panca scott 3x8

martedi:
LAT MACHINE AV. 4X10
PULL DOWN 4X10
REMATORE 5X10
PULLEY 4X10
volare prono 3x8
PUSH DOWN 4X10
french press 4x10
addome

giovedi
SQUAT 5X8
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENCION 4X10
LEG CURL 4X10
CALF PRESS 5X20
STACCHI 4X10
addome

venerdi
TRAZIONI PRONE
PIKE PUsh up
PIEGAMENTI in hollow
incline push up
ADDOME

domenica
TRAZIONI IMP.INV
TRAZIONI IMP.INV ISO
SQUAT CON
AFFONDI
pistols box
addome

[Luca Ruggiero]

E' sempre molto ricca, ma un filo più razionale, se non per il fatto che continui a tenere lavoro di tirata due giorni di fila che faccio fatica ad immaginare fattibile, però tutto si può provare.

Ti ho suggerito di partire dai miei articoli per diversi motivi:

1. non perché sono miei, perché io non sono il Vangelo, ma visto che stai parlando con me ti suggerisco delle idee sulle quali ho qualcosa da dire

2. ritengo che sia più saggio iniziare da una base per poi aggiungere lavoro... partire da "tutto quel che mi è venuto in mente buttato nel calderone" per poi togliere e spostare... è più difficile e più difficilmente ti fa razionalizzare bene il lavoro.