Già hai letto tutto?
A chi non conosce i massimali consiglio il test del 5 RM, come spiegato stesso in uno degli articoli.
Dando ovviamente per scontato (e così scontato non lo è mai, specialmente essendo tu giovanissimo e non avendo anni ed anni di esperienza) che tu sia tecnicamente preparato.
In ogni caso la chiave di lettura che vorrei che avessi di quegli articoli è andare per gradi scegliendo prima gli esercizi che ritieni principali per te, lavorarli con delle programmazioni cicliche e pensare ai complementari come ad un'utile arma per fare lavoro muscolare, evitando quindi di pensare "ah questo esercizio è carino... butta dentro... pure questo però dicono che è bello... ok lo faccio" calma, non è così
ragiona con razionalità.
