Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti,
ho incominciato da circa 1 settimana e mezza una reverse diet. Sono 1,78 x 103 kg, massa grassa intorno al 15-18%. Vengo da uno stato ipocalorico costante (almeno da 2-3 anni) in cui assumevo all'incirca 1800-2000 kcal. Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 3500 kcal, ad oggi ne assumo circa 3000. Ho un paio di dubbi; per quanto tempo tenere la reverse prima di iniziare a tagliare? Riesco ad avere un dimagrimento ottimale se passo da 3000 a 2500 kcal, oppure devo arrivare a 3500 e poi tagliare da li?

Ciao,

perdonami ma 178 x 103kg dubito che la massa grassa stia al 15-18%.

Comunque tralasciando questo particolare, un consiglio che danno alcuni è di avere un tdee di almeno 32-34kcal per kilo di peso corporeo prima di mettersi a dieta.
Quindi stiamo parlando di 3300-3500kcal.

Si, credo di essere verso il 20% anche più. Ho grasso localizzato nella pancia ma per il resto del corpo sono ben formato, ho sempre fatto pesi e boxe e attività sportiva fin da piccolo. Se faccio il calcolo su internet, esce un risultato del 30% di massa grassa, che vuol dire obeso, ma io allo specchio non mi vedo per niente obeso.

Per quanto riguarda la dieta, quante settimane tengo la reverse prima di incominciare a tagliare? 2/3/5 mesi? Stavo pensando di tenerla fino ad ottobre e poi mettermi a dieta.

Ciao,

non saprei risponderti, intanto perchè dipende da te da quante kcal vuoi stare.
In secondo luogo perchè non so quanto ci impiegherai a raggiungere le 3300-3500kcal se vorrai usare quei numeri di riferimento.

Va bene, grazie lo stesso per il tempo dedicatomi

La reverse la tieni finchè riesci ad aumentare le calorie senza prendere peso, poi mantieni le calorie massime fisse per almeno altre due settimane prima di tagliare.
Pesati tutti i giorni e controlla che la media settimanale del peso non aumenti.

omar ha scritto: ↑

sab giu 20, 2020 4:21 pm

La reverse la tieni finchè riesci ad aumentare le calorie senza prendere peso, poi mantieni le calorie massime fisse per almeno altre due settimane prima di tagliare.
Pesati tutti i giorni e controlla che la media settimanale del peso non aumenti.

Perdonami ma mi permetto di dissentire.
Una reverse long term che ha come scopo tornare a un rate metabolico decente deve continuare fino a quando non si raggiungono le kcal desiderate, quando il peso aumenta (cosa che accadrà più volte durante la reverse) semplicemente bisogna stallare con le kcal finchè non si stabilizza.

Altrimenti secondo questo ragionamento bisognerebbe smettere anche se si aumenta dopo il primo incremento.

No Tommy, credo che tu abbia detto le stesse cose che ho detto io.
La reverse non è long term, è semplicemente una reverse, e si tiene per lo stretto necessario, poi si mantiene per un po per stabilizzare il consumo(omeostasi,metabolismo, chiamalo come vuoi), una volta raggiunto un quantitativo che non ti faccia ingrassare.
Il suo scopo è quello di fare una ipocalorica partendo da un valore decente di calorie.
L'indicazione di 32-34 kcal per kg di peso è riferito al peso forma, ed è una indicazione di massima che si usa come termine di riferimento, ma non bisogna intestardirsi su numeri da tabella, il consumo va trovato sulla persona, poi nel caso del nostro amico, io piuttosto che fare una reverse a 3000 kcal e 110 kg, mi metterei a dieta, e li si una ipocalorica lenta.
Se invece vuoi fare una fase di massa visto che viene da ipocalorica, anche se 110 kg mettersi in massa, io lavorerei in normocalorica e modificherei i parametri allenanti.

TommyB1992 ha scritto: ↑

sab giu 20, 2020 6:04 pm

omar ha scritto: ↑

sab giu 20, 2020 4:21 pm

La reverse la tieni finchè riesci ad aumentare le calorie senza prendere peso, poi mantieni le calorie massime fisse per almeno altre due settimane prima di tagliare.
Pesati tutti i giorni e controlla che la media settimanale del peso non aumenti.

Perdonami ma mi permetto di dissentire.
Una reverse long term che ha come scopo tornare a un rate metabolico decente deve continuare fino a quando non si raggiungono le kcal desiderate, quando il peso aumenta (cosa che accadrà più volte durante la reverse) semplicemente bisogna stallare con le kcal finchè non si stabilizza.

Altrimenti secondo questo ragionamento bisognerebbe smettere anche se si aumenta dopo il primo incremento.

Poi ovviamente, si fa per parlare, la discussione è interessante e da qualche spunto.
Spunto tra l'altro teorico perchè non conosciamo fino in fondo il caso di mtt94, Matteo immagino.

omar ha scritto: ↑

dom giu 21, 2020 5:41 pm

io piuttosto che fare una reverse a 3000 kcal e 110 kg, mi metterei a dieta, e li si una ipocalorica lenta.

Non riuscivo a mettermi a dieta poichè vengo da un'ipocalorica prolungata da molto tempo, assumevo circa 1800 kcal e tagliare ancora probabilmente avrei perso massa magra.

La mia idea adesso e stabilizzarmi a 3000 kcal poi a settembre/ottobre iniziare a tagliare a 2500 kcal, quando stallo ritornare a 3000 ristabilizzare e riscendere. In pratica 3000---2500---3000---2500, potrebbe funzionare?