Percentuale di grasso/muscolo guadagnati/persi

Rispondi
ale.gasmy
Messaggi: 24
Iscritto il: mer mag 08, 2019 1:21 pm

Percentuale di grasso/muscolo guadagnati/persi

Messaggio da ale.gasmy » mer lug 15, 2020 9:57 am

Ciao a tutti. Volevo chiedere se voi sapete quali sono, mediamente, la percentuale di grasso persa e la percentuale di muscolo persa in fase di cut. Ho letto che in fase di bulk mediamente 1/3 del peso totale guadagnato è grasso (ma immagino dipenda da quanto è alto il surplus, da qual è l'apporto proteico e da altri fattori. Voi sapete darmi dei numeri?), mentre 2/3 sono muscolo. Ma in fase di cut invece?

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Percentuale di grasso/muscolo guadagnati/persi

Messaggio da omar » mer lug 15, 2020 4:37 pm

ciao, no. purtroppo questi numeri non esistono e difficilmente riuscirai a verificarlo strumentalmente.
Quello che chiedi è altamente soggettivo, ci sono delle linee guida su quanto perdere mediamente settimanalmente a seconda del peso di partenza, altezza e peso stimato da perdere, prova a fare una ricerca veloce su google con i tuoi dati.
per le proteine dipende dallo sport che fai, sport controresistenza siamo su 1,5-1,6 g/kg in normocalorica/ipercalorica fino a 2,0g/kg di peso o kg di massa magra se sei molto grasso, in fase di cut si sale su 1,8-2 g/kg fino a 3 g/kg.
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

Rispondi